每個人都可能會出現一些失眠，那么這個時候肯定會影響自己的工作學習和效率，甚至可能會導致自己的注意力不集中，那么這樣的話真的是都是失眠的一些癥狀表現，當出現失眠的時候，到底應該怎么辦消除失眠，睡前真的是非常關鍵的，我們就應該來看看到底應該怎么做。

睡前的生理衛生。睡前過饑過飽都不利于睡眠，因為過飽過饑時從胃腸道發出的沖動會興奮腦干網狀結構，進而興奮大腦皮層而影響睡眠。睡前飲水過多或飲用酒類、咖啡、濃茶和其他興奮性飲料，容易興奮神經，也會導致難入眠。最好的方法是在睡前用溫水洗腳，可促進足部血液循環，有助于睡眠。睡眠環境應盡量避免噪音和強光刺激。枕頭一般不宜過高，否則會妨礙呼吸，也不宜過軟，否則會使人易醒。

睡前的心理衛生。人睡前精神放松，情緒安定，很自然就能睡著。為此，睡前應當注意適當的放松，如散散步，聽聽音樂等，避免過分劇烈的體力活動。如果緊張學習和工作后馬上臥床，往往不易入睡，睡前情緒應保持平靜。

服用安眠藥一定要謹遵醫囑。暫時性失眠一般不主張服用安眠藥物，但長期頑固性失眠者若能合理用藥則可以改善睡眠。服用安眠藥不可自己隨心所欲控制藥量和服用時機，要在醫生的指導下服用。

出現失眠真的是非常痛苦的，那么在睡覺之前的一個小動作也是非常關鍵的，在睡覺之前可以選擇喝一杯熱牛奶或者用熱水泡泡腳，因為見的話才可以觸進血液循環，因為這樣才可以更好的去保證自己不再出現事情，還可以，真的是保重自己的身體，更加健康的。