個案提示：邊波，女，高三學生。家在農村的她，最大的愿望是考取一所名牌大學，畢業后能找到一份好工作。為此，她制定了每天只睡4小時的作息時間表。隨著高考一天天臨近，長期欠睡的她，越來越擔心體力透支可能帶來的不良后果，但又放不下內心巨大的壓力，她能靜下心來迎戰高考嗎？

　　A 音樂劇里的浪漫女孩

    邊波是一個性格活潑、多才多藝的女孩。雖然家庭經濟條件不好，但她在學好功課的基礎上，還自學各種技藝，為學校辦墻報、畫畫，并練習編寫了一部音樂劇。可是到了高三，巨大的壓力逼迫她只能放下所有興趣，投入到迎戰高考的現實中，她再也不是那個音樂劇里會做幻夢的浪漫女孩了。

    在邊波來到《心理訪談》求助時，她拿出了一份高考作息時間表。上面寫著凌晨3點起床讀書，6點吃早餐，6點半上學，整個白天只有40分鐘運動休息時間，晚飯后繼續學到10點半，然后才能睡覺，第二天3點又開始起床讀書……如此循環，她已堅持了大半年時間。起初她并不習慣，寫作業的時候還會睡著。感冒的時候，父母親看了心疼，常常催她早點睡，她也不聽。實在乏力了，就到自家門外溜一圈，跑跑步，然后再回來，提起精神繼續讀書。其實她也擔心，臨近高考僅有40多天，真不知道哪天突然累趴下了，全部努力豈不是毀于一旦。那么，她為什么要給自己這么大壓力，連正常睡眠時間都舍不得而如此拼命苦讀呢？
    邊波說，因為我們家條件不好，所以父母特別不容易。邊波的媽媽病得很嚴重，卻舍不得花錢給自己治病，省下錢要給邊波和弟弟交學費。每次病發時，媽媽用一些藥來控制，覺得好受一點了，馬上又把藥停了，因為藥費太貴。即使這樣，媽媽為多掙幾個錢，還經常忍著病痛到村里毛衣廠去干點活。父親原來是汽車司機，由于晝夜疲勞，導致腿受寒，經常腿疼，不能再開車，就去建筑工地做散工。但由于掙錢太少，為供邊波姐弟倆讀書，并且要贍養老人，他現在又重新去開出租汽車。這樣的家庭狀況，讓邊波覺得自己和弟弟能有上學的機會實在來之不易，應該把握機會。看到父母這樣辛苦，自己只能用考上大學來回報他們。

　　B 十三歲的生日禮物

    以前，邊波家的經濟條件還并不十分困難。9歲那年，邊波的親生媽媽去世，為此，家里欠下了很多外債。為了還債，當時只有父親一人掙工錢的家，日子過得越來越苦。讓邊波記憶最深的是，每次最怕開學，因為一開學就得交學費。

    邊波現在的母親是在一年后來到邊家的。20年來，為了邊波姐弟倆能夠更好地生活，安心讀書，一直沒有要自己的孩子。清苦的家境，多年的操勞，使得繼母即使疾病纏身，也仍然把不多的錢留給孩子上學，邊波還有什么理由不刻苦學習，來報答繼母的養育之恩呢？因此，每當她復習功課疲倦時，總提醒自己千萬不能睡，她也總會不由自主地想起一件事：上小學時，邊波是個貪玩的孩子，功課能拖則拖，13歲那年要上初中了，母親借著祝賀生日，給她寫了這樣一封信：邊波，今天是你13歲生日，本來媽媽想送你一件小禮物，可我想了再三，也不知道送你什么禮物好，就送你幾句媽媽的心里話吧！邊波，媽媽打罵過你姐弟倆，為什么呢？是因為你們不是我親生的嗎？不是。說句心里話，就是你們倆太不聽話了。咱們家的生活條件你是知道的，不能和別人比。媽媽不想以后你姐弟倆被別人看不起。你在家做父母的好女兒，在學校里做一個好學生，長大后做有用的人才，我和你爸再苦再難也值得。

    當時看到這封信，含著淚把信讀完的邊波從此下決心好好學習，用好成績回報父母，為這個家庭爭氣。自然，也就是這一份沉甸甸的生日禮物，讓邊波覺得媽媽是把自己的心都掏出來了，從此壓力一直在她身上積攢著，直到今天。

    說實話，看到女兒現在壓力這么大，做父母的真為她擔心，也想做點什么讓她更快樂一些。只不過沒多少文化，也想不出什么好辦法，只有在生活上讓她吃好一點，盡家里的一切條件，把營養趕上去。讓邊波今年考上大學，這可以說是全家的頭等大事了。

　　C 專家支招：把杯子倒空了好

    北京著名心理學家李子勛教授分析說，孩子在一個家庭里能否正常成長，全靠家庭如何關注孩子，其中包括支持與鼓勵。但問題是，現在到了特殊時期，面對子女的高考壓力，做爸爸媽媽的能否故意不緊張，不對孩子表現出急切的想法，把高考問題留給孩子自己去考慮呢？

    就看邊波現在的狀況，隨著高考越來越近，她都緊張得只能靠減少睡眠來拼了。她的行為其實是受父母親的影響。因為她一直覺得爸爸媽媽為她奉獻那么多，一定要回報，又總是害怕不能回報，她就不停地感覺到爸爸媽媽對她的壓力。孩子已經過度減少睡眠，如果爸爸媽媽再強化這樣的緊張空氣，生活是非常可怕的。

    這種情況還相當普遍。不少家長總想對孩子有更好的幫助，更好的照顧，但這種幫助和照顧，反而會給孩子無形中造成實實在在的壓力。換句話說，父母非常好心地在做很多效果不好的事。也許這樣的話，做父母的聽來可能覺得委屈，但我想跟父母們再多解釋一下，孩子的高考壓力本來已經夠大了，他們其實已經關注不了爸爸媽媽。但爸爸媽媽如果把自己的焦慮與擔憂全方位的、無微不至地讓孩子承受，那就會讓孩子感覺到你們其實已經在影響和干擾他們的生活了。你們讓孩子不快樂，也讓你們自己變得不像平時那么會生活了。其實，絕大多數愛爸爸媽媽的孩子，都不愿意看到爸爸媽媽為自己緊張與焦慮，那爸爸媽媽自己也應該有個關心孩子的邊界，先把自己料理好，把自己的生活照顧好，然后相信孩子能夠自己去解決高考問題。只有當孩子提出你們幫幫我時，才去幫助他，當這個孩子不授權的時候，你們盡量不要去干擾他，把空間留給孩子，這樣只會有助于他們的成長。像邊波這樣的情況很多，越是貧困家庭的孩子，他們身上越是寄托了父母太多的期望，哪怕父母什么都不說，自己也會有很大壓力。

    專家認為，邊波現在最要緊的，是要知道高考需要內心想得很少，才有助于減壓。現在誰都不要去管，也不要去管爸爸媽媽為你奉獻了多少，這些都不重要了。重要的是你現在要在內心保持一個空靈的狀況。設想自己是空的，就像一只杯子倒空了，那水才能往里倒進去。你要是想得太多，把心靈的杯子塞得滿滿的，媽媽的感情也倒不進去，爸爸的感情也倒不進去，這樣對高考肯定不利。因為心理學講求的是有效和有用，而不是講誰對誰錯。如果我們把高考看成是每個孩子必須要進行的挑戰，這種想法其實是無效的，如果把這個壓力帶進考場的話，只會帶來干擾。

    專家最后建議，希望邊波能學會一些技術方法，來保持內心的空靈。首先讓自己放松，臨戰前把所有東西撇開，閉上眼睛， 放松軀體，盡量讓自己坐舒服，然后在冥想狀態中慢慢看到自己的內心，慢慢把內心很多很多的煩惱，很多很多的情緒都收集起來，放在心靈深處最寶貴的地方，而只保留一個思想，就是好好學習，考上大學，其他什么都不想。為了把情緒舒緩下來，可以緩慢地做深呼吸，在家里經常做這樣靜心的操練，每次只要5分鐘，把心情放松下來。當一個人心靜的時候，你的智慧與創造力才會展現出來。你所保留的只是高考本來應有的壓力，而拋掉的是所有額外的壓力，這樣就能保證充足的睡眠、健康的體魄和充沛的精力去實現自己的心愿。為了你的成功，不妨試驗一下。