為什么你做事總是“三分鐘熱度”?
生活中,經(jīng)常會有這樣的人:三天打魚,兩天曬網(wǎng);報(bào)班學(xué)烹飪,去了兩三次就不想學(xué)了,最后考試也沒有參加;下定決心要減肥,結(jié)果餓了兩頓就兩眼放光,看什么都想吃;辦了健身卡一年制的,結(jié)果一個月沒能堅(jiān)持下來就想著如何把卡轉(zhuǎn)賣掉等等。為什么做事會三分鐘熱度,完后就中途放棄了?怎樣改正呢?
一鼓作氣改變環(huán)境
都說“三分鐘熱度”不可取,但其實(shí)它有積極的一面:至少會有三分鐘是熱的。我們要有效地利用好這“三分鐘”的意志力改善環(huán)境,為行動力“加滿油”。
比如,想學(xué)外語的人,可以利用“一時(shí)沖動”去改變周邊的環(huán)境:把學(xué)習(xí)材料準(zhǔn)備好,打好基礎(chǔ);做好每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃,增強(qiáng)目的性;清理掉桌面上多余的書和工具,提高效率;加入學(xué)習(xí)小組,和共同興趣者一同進(jìn)步。
小量、多次進(jìn)行
“茍有恒,何必三更眠五更起。最無益,莫過一日曝十日寒。”三分鐘熱度常來勢洶洶,但無法持之以恒。
究其原因,多由于強(qiáng)度太大,產(chǎn)生畏難情緒。所以,想克服三分鐘熱度的魔咒,就要把事情控制在自己能堅(jiān)持的范疇內(nèi)。
比如,每天睡覺前看書30分鐘、飯后慢走40分鐘、一天只做20個仰臥起坐;
把事情分解成小量、多次,更容易接受和堅(jiān)持。
獲得成就感
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),人們?nèi)裟茉谀臣虑樯汐@得獎勵,他們就會更傾向于重復(fù)做同樣的事。所以,想堅(jiān)持,就要從中獲得成就感。
如想減肥、種花的人,不妨在一段時(shí)間后,將成果上傳到朋友圈或者跟朋友分享。既可以為今后留下紀(jì)念,又能從朋友的稱贊和鼓勵中獲得持續(xù)前進(jìn)的動力。
調(diào)整心態(tài)
很多人有“做不好、做不完,寧愿不做”的心態(tài)。這看似對自己高要求,其實(shí)很容易讓人受挫、沮喪,沮喪又進(jìn)一步影響行動欲望,最終惡性循環(huán),行動中止。跨出一小步、學(xué)會一點(diǎn)點(diǎn),都是進(jìn)步;學(xué)會自我激勵,每一點(diǎn)進(jìn)步都值得你為自己“點(diǎn)贊”。
想要改正做事三分鐘熱度的毛病,可以試試一鼓作氣改變環(huán)境,為行動力“加滿油”。或者講一次計(jì)劃行動分小量、多次進(jìn)行,適當(dāng)給自己鼓勵,讓自己有成就感;當(dāng)然也要適時(shí)調(diào)整心態(tài),一點(diǎn)一滴都是進(jìn)步。
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