如今人們都在談論純天然的有機食品、礦泉水、純天然維生素、營養補劑和復合訓練，希望這些東西能使他們更長壽、精力更充沛。但是，你很少聽到關于怎樣使生活的另一個基本元素——睡眠變得更健康、更科學的方法。

眾所周知，我們一生的1/3時間都是在睡眠中度過的。睡眠對確保生理和心理上的健康非常重要。

睡眠質量的好壞，直接關系到我們的身體外觀和日常的行為表現，甚至還會影響我們在家中、工作時，以及開車時的安全。研究表明，缺乏睡眠帶來的危險性和醉酒非常相似。

睡眠不足還會導致很多健康問題，比如視線模糊、緊張易怒、免疫力下降、發作、糖尿病和抑郁癥等。缺乏睡眠還會影響容貌的美觀，比如，黑眼圈、皮膚暗淡等。

但是，有多少人能確保睡眠是健康和高質量的呢?大多數人都寧愿花更多的時間來計劃假期的娛樂活動，而不是思考怎樣創造一個理想的睡眠環境。

花點時間，合理安排睡眠，養成良好的睡眠習慣，使你人生1/3的時間變得更高效，你將獲得更多的競爭優勢，過得更健康快樂。

提高睡眠質量的關鍵是營造良好的睡眠環境。

燈光

即便是很微弱的燈光，比如從數碼設備的顯示屏上發出來的微弱的LED燈光，都會影響褪黑激素的分泌。褪黑激素能調節內分泌，調控我們的晝夜節律和睡眠周期。

即便是在多云的天氣情況下，戶外的日光也比室內的燈光更明亮。所以，睡覺的時候，最好是用黑色的窗簾擋住戶外光線，并且，不要讓門縫透光。當然，白天睡覺的時候，你可以使用黑色的眼罩。