很多人很優(yōu)秀，可是臨場(chǎng)發(fā)揮能力很差，尤其是在面試的時(shí)候，很容易出現(xiàn)心理焦慮。那么，要怎樣才能克服心理焦慮現(xiàn)象，從而在面試官面前展示真實(shí)的自己呢？別著急，小編來(lái)給你支招。

一、積極的自我暗示

在面試前，面試者習(xí)慣于敘述一些自身的事情。這些敘述通常是講給別人聽的，然而卻無(wú)意中在暗示著自己。面試焦慮者的敘述常常是消極的，他習(xí)慣對(duì)別人講“我可能通不過(guò)面試”、“我缺乏應(yīng)變能力，我恐怕難以應(yīng)付面試中的應(yīng)變題”、“我表達(dá)能力不夠好”等等。這些消極的暗示會(huì)破壞良好的心態(tài)，分散注意力，降低面試者的自信，將會(huì)把面試者引入胡思亂想之中，致使面試者無(wú)法在面試中發(fā)揮自己的正常水平，其面試結(jié)果不幸被面試者的消極暗示所言中。相反，假如能對(duì)自己進(jìn)行積極的暗示，面試者就會(huì)充滿自信，心境悠然，注意力集中，思維敏捷，以至在面試中積極地表現(xiàn)自我，面試結(jié)果也會(huì)常常被自己的積極暗示所言中。因此，面試者必須習(xí)慣于多給自己積極的評(píng)價(jià)，必須學(xué)會(huì)去積極地自我暗示。當(dāng)然，積極的自我暗示并不是盲目樂(lè)觀，脫離現(xiàn)實(shí)，以空幻美妙的想象來(lái)代替現(xiàn)實(shí)，而是客觀、理性地看待自己，并對(duì)自己有積極的期待。

二、利用“系統(tǒng)脫敏法”，消除過(guò)度焦慮

所謂的“系統(tǒng)脫敏法”是通過(guò)一系列的步驟，逐漸訓(xùn)練個(gè)體的心理平衡能力，增強(qiáng)心理適應(yīng)能力，從而消除敏感反應(yīng)，保持身心的平衡狀態(tài)。

教育專家經(jīng)過(guò)深入研究認(rèn)為，面試焦慮的系統(tǒng)脫敏可以這樣進(jìn)行：第一步，認(rèn)真反思自己的情況，依程度輕重將引起面試焦慮的情境排序。第二步，運(yùn)用想象進(jìn)行“脫敏”訓(xùn)練。首先從能引起你最輕度焦慮的情境開始想象。盡量逼真地想象當(dāng)時(shí)的各種情景、面試官的表情和自己的內(nèi)心體驗(yàn)，一旦有身體的緊張反應(yīng)或內(nèi)心的焦慮狀態(tài)出現(xiàn)，便用言語(yǔ)暗示“沉著”、“冷靜”、“停止緊張”，同時(shí)進(jìn)行有規(guī)律的深呼吸，盡量放松肌肉，以緩解自身的緊張狀態(tài)，直至鎮(zhèn)定自若。然后想象第二個(gè)情境，依次進(jìn)行訓(xùn)練，最后達(dá)到想象最緊張的面試情景時(shí)，也能夠輕松自如。

三、充分的自我認(rèn)識(shí)和對(duì)面試過(guò)程的詳盡了解

面試者既能充分地了解公務(wù)員面試的要求、題型、時(shí)間、地點(diǎn)、類型等具體操作過(guò)程，做到心中有數(shù)，同時(shí)又能正確地評(píng)價(jià)自己，相信自己的能力，實(shí)事求是，不好高騖遠(yuǎn)，不自輕自賤。這樣一來(lái)，面試前的焦慮自然會(huì)減輕。

四、任身體放松

身心相通，當(dāng)你的身體放松時(shí)，你的緊張情緒也就得到了緩解。

 (1)散步解憂。有一項(xiàng)研究要求面試者分別用三種不同的步子走路：正常的步伐;擺動(dòng)雙臂昂首闊步;低頭懶散行走。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，前兩種姿勢(shì)能使人心情更加愉快。對(duì)此，心理學(xué)家分析說(shuō)，擺動(dòng)雙臂時(shí)，可產(chǎn)生一種機(jī)械運(yùn)動(dòng)，使因焦慮而緊張的肩膀、頸部和背部肌肉得以放松。

(2)開懷大笑。開懷大笑可令你緊繃的軀體迅速放松，在開心地笑過(guò)之后，由于手臂、腳部的肌肉不再緊張，血壓、心跳有所緩和，你會(huì)感覺(jué)全身如同卸掉了千斤擔(dān)子，你就會(huì)相當(dāng)輕松。

(3)洗澡化憂。專家指出，理想的洗澡水溫為38～40℃，比人的體溫略高，它能增加血液循環(huán)，使人鎮(zhèn)定下來(lái)。它會(huì)使你緊張的肌肉放松，令你睡上一個(gè)好覺(jué)。

五、深呼吸

我們不高興時(shí)，常長(zhǎng)吁短嘆。其實(shí)，長(zhǎng)吁短嘆就是一種無(wú)意的深呼吸，它無(wú)意中部分地排解了焦慮和緊張。面試前，教育專家建議您不妨主動(dòng)做做深呼吸來(lái)緩和緊張情緒。

(1)首先吸氣，盡可能地讓自己的肺部充滿空氣，姿勢(shì)隨意。

(2)雙手輕輕置于肋骨的下部，緩緩抬頭，同時(shí)暗示自己“我很放松”。

(3)吸氣要做到緩慢而自然，要用腹部的力量吸氣，胸膛不要?jiǎng)×移鸱��?/p>

(4)屏住呼吸，放松全身肌肉，再將空氣均勻平緩地呼出。

很多時(shí)候，只要一次深呼吸便可讓人平靜下來(lái)。

六、睡一個(gè)好覺(jué)

面試前，很多人睡不好覺(jué)。固然，這與緊張有關(guān)，但多數(shù)時(shí)候，還是因?yàn)樗麄兲�重視睡覺(jué)的意義了。他們往往喜歡推論：太緊張——睡不好覺(jué)——明天精神肯定不好，面試要糟。這樣搞得自己越來(lái)越緊張，以致于只能在極度困頓時(shí)才能入睡。以輕松的態(tài)度對(duì)待睡眠的意義，你便能如平時(shí)一樣自然入睡。另外，教育專家提供如下竅門幫助考生入眠：

(1)適當(dāng)活動(dòng)。對(duì)于整日伏案工作，靜坐不動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，入睡前散散步或做做操有助于睡一個(gè)好覺(jué)。

(2)盡量松弛。平躺在床上，深呼吸一次，把注意力先集中在一個(gè)具體部位，如腳趾，然后從此端開始，放松至全身。

(3)喝杯熱奶。牛奶中的一些成分可有助于睡眠。

(4)進(jìn)行冥想。躺在床上，想象一些枯燥無(wú)味的事情可以幫助睡眠。在英國(guó)，人們常常用羊一只只跳過(guò)柵欄這種想象來(lái)催眠。

七、調(diào)整飲食

德國(guó)生理學(xué)家沃爾可•帕頓教授經(jīng)長(zhǎng)期研究后得出結(jié)論：香蕉等水果中含有一種可讓人腦產(chǎn)生血清基的物質(zhì)，而血清基有安神和讓人愉悅的作用。帕頓教授進(jìn)一步指出：某些人之所以患躁狂抑郁癥，其中一個(gè)原因便是血血清基的缺乏。所以，面試前的一餐，注意給自己加點(diǎn)水果。飲食專家亦指出：在你的菜譜上除常見(jiàn)的肉、魚和蛋等高蛋白之外，再加上幾片粗面粉做成的面包、馬鈴薯、豐富的蔬菜和水果等，有助于樂(lè)觀情緒的產(chǎn)生和保持。

八、面試中不要急著回答問(wèn)題

主考官問(wèn)完問(wèn)題后，應(yīng)試者可以考慮五至十秒鐘后再作回答。在回答時(shí)，要注意語(yǔ)速不可太快，太快容易導(dǎo)致思維與表達(dá)脫節(jié)，也易表達(dá)不清。而你一旦意識(shí)到這些情況，就會(huì)更緊張，結(jié)果導(dǎo)致面試難以取得應(yīng)有的效果。所以切記：面試從頭到尾應(yīng)該做到講話不急不慢，邏輯嚴(yán)密，條理清楚。

面試時(shí)，要保持良好的心態(tài)，其實(shí)冷靜下來(lái)想想，真的沒(méi)有必要緊張焦慮，之前的努力付出全都會(huì)因?yàn)槟愕慕箲]緊張而大打折扣，這么不劃算的事情，你為何還要做呢？找到適合自己的釋放壓力舒緩焦慮的方法，祝你在面試考場(chǎng)上發(fā)揮出色。