當(dāng)今有不少的人缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，稍微一運(yùn)動(dòng)就會(huì)頭暈?zāi)X脹、惡心嘔吐，這是運(yùn)動(dòng)性頭痛常有的癥狀，這種頭痛主要發(fā)生在肥胖、體弱的人群，運(yùn)動(dòng)性的頭痛主要是由于大腦供氧不足，這不是什么大的毛病是可以預(yù)防的，主要預(yù)防措施有一下幾點(diǎn)。

做到以下三點(diǎn)可有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)頭痛：

1、做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)。在每次鍛煉前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，鍛煉結(jié)束后，做好整理運(yùn)動(dòng)。

2、保證供給機(jī)體足夠的熱量。在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)服用足夠的含糖食品，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)因熱量不足引起虛脫等問(wèn)題。

3、及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療過(guò)度疲勞。當(dāng)已出現(xiàn)過(guò)度疲勞，宜采取積極的作息方式(休閑性散步、放松性游泳等)及時(shí)消除。

另外：

注意科學(xué)飲食。春季易引起頭痛，因此容易頭痛的人群飲食中要盡量忌食巧克力、咖啡和可可等食品，因?yàn)檫@些食品含有能夠使血管收縮的物質(zhì)，隨著血管的擴(kuò)張會(huì)引起頭部疼痛感。長(zhǎng)期省略或延遲用餐的白領(lǐng)也要注意，因?yàn)殄e(cuò)過(guò)一餐，會(huì)引起肌肉緊繃，而當(dāng)血糖因缺乏食物而降低時(shí)，腦部的血管會(huì)收縮。當(dāng)你再度進(jìn)食時(shí)，會(huì)使這些血管擴(kuò)張進(jìn)而引發(fā)頭痛。對(duì)于患經(jīng)常性頭痛的人來(lái)說(shuō)，是由于*內(nèi)缺乏鎂所致。因此，要多食大豆、全谷食物、海產(chǎn)品、核桃等含鎂元素豐富的食物。同時(shí)，不要貪酒，不要喝深色的酒，也應(yīng)避免味精，因?yàn)樯钌�的酒和味精�?huì)引起悸動(dòng)性的頭痛。

自我按摩。平日里可用指尖像洗頭那樣抓撓，或用天然鬃毛硬刷、木齒梳子梳頭來(lái)進(jìn)行頭部按摩。其具體方法是：從鬢角朝額頭向后腦勺緩慢圓周運(yùn)動(dòng)，不論你采取以上哪種方式，按摩時(shí)都會(huì)感覺(jué)很舒服輕松。

利用睡眠。選擇一個(gè)舒適、光線暗淡的房間舒舒服服地睡一覺(jué)，但應(yīng)避免睡得過(guò)多，以免睡醒后，反而出現(xiàn)頭痛，睡覺(jué)時(shí)也不要用被子蒙著頭，以免減少氧氣的吸入、增加二氧化碳，否則，醒來(lái)時(shí)就極易患頭痛。

保持正確的睡眠姿勢(shì)。睡覺(jué)時(shí)不要俯臥，因?yàn)檫@種睡覺(jué)姿勢(shì)會(huì)使脖子肌肉發(fā)麻。如果睡眠不好，反復(fù)翻身，可以使用特殊枕頭，形狀要適合脊椎脖子處的自然彎曲，讓脖子有個(gè)可靠的依托。

及早治療。有專家認(rèn)為，最好的對(duì)策是在頭痛剛出現(xiàn)時(shí)，即在萌芽狀態(tài)時(shí)就在醫(yī)生的指導(dǎo)下及時(shí)服藥。專家建議你檢查自己是否有任何緊張的征兆，包括緊咬牙齒、握緊拳頭、肩膀聳起。這些征兆可能引起頭痛。

培養(yǎng)幽默感。如果你經(jīng)常把事情看得很嚴(yán)重，你可能常板臉皺眉，滿腦都是煩惱，這也難怪你常患頭痛。應(yīng)學(xué)習(xí)放松自己，看淡周圍事物。

看了上面的文章之后，大家都了解了，運(yùn)動(dòng)之前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)可以有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)性的頭痛，尤其是一些體胖的人群更要通過(guò)鍛煉來(lái)控制體重。合理的休息睡眠、科學(xué)飲食也是避免運(yùn)動(dòng)性頭痛的好方法，大家按照上面的指示不妨試一下。