我們常說一個女人很瘦，并不是說瘦的只剩下骨頭才是好。女人還是身材比例最重要，要“穿衣顯瘦，脫衣有料”!很多女性朋友反映，自己長期做辦公室，讓自己的屁股成了“趴趴臀”，非常難看，于是很苦惱怎么才能讓自己的屁股看上去又翹又瘦呢?其實很簡單，常做深蹲運動即可!

深蹲運動添活力，提臀瘦腿隨即來!都說不深蹲無翹臀，深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲也恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節(jié)低于膝關節(jié)，膝關節(jié)不要超過腳尖。但是，要注意：不正確的技術動作反而會使膝關節(jié)受損。

深蹲優(yōu)點

深蹲可以算是每個人都能做的最基礎的健身運動，要塑造有女人味的身型，首先要從正確活動股關節(jié)周圍的肌肉開始，這一點非常重要。很多人都想快速獲得緊俏的臀部，緊實平坦的腹部，筆直修長的美腿。如果能正確使用股關節(jié)周圍的肌肉，好好鍛煉，就能輕松實現(xiàn)這個愿望。

由于身體當中，股關節(jié)附近是肌肉最為集中的地方。經(jīng)常活動肌肉比較集中的部位，就能有效管理體型。但是，現(xiàn)代人久坐時間長，少運動，活動肌肉的機會也隨之變少，因此，只是體重下降的話，還是無法塑造凹凸有致的勻稱身形。

通過深蹲等動作，能夠充分活動期股關節(jié)周圍的肌肉。有效活動股關節(jié)，既可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，又能鍛煉“臀大肌”，提拉臀部線條。如果覺得深蹲的動作比較難，可以先從鍛煉體干入手，或是做強化“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”的下蹲動作開始。從活動股關節(jié)開始，從而鍛煉全身，這是減肥很有效的方法哦。

練提臀

通過活動股關節(jié)周圍的肌肉，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，提拉臀部線條，同時鍛煉臀部肌肉群，能讓臀形更美，臀部更加緊俏。該動作還能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮腫問題。

5分鐘深蹲 全面鍛煉腿臀肌肉 腿臀變緊致

1.想象自己背靠墻壁，挺直腰背站著。這時候，讓腳后跟、臀部、肩胛骨、頭部后方保持在同一垂直線上。腰部后方有意識地留出一點空隙，大概能放進一個手掌即可。同時，雙腳打開，兩腳之間的距離與肩同寬，以這樣的基礎站姿站著。

2.雙臂往前伸直，與地面保持并行。臀部向著斜下方用力往下壓，就好像要把身體從股關節(jié)開始彎曲成兩半那樣。這時，上半身的姿勢保持不變，腰背不能彎曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。

3.接著2的動作，臀部進一步往后往下，直到大腿和地面將近平行為止，好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動作。在臀部往后下方時，要注意膝蓋的動作。膝蓋內(nèi)側(cè)要收緊，盡量不要往前突出，超過腳尖所在的位置。接著，慢慢地恢復到動作1的姿勢。再將1～3的動作重復練習10遍。

Tips：

臀部往下壓的時候，要注意兩點。第一，上半身不能彎腰駝背。上半身從膝關節(jié)開始用力往前伸直，這樣就不會駝背了。第二，膝蓋既不可以往前突出，也不能過于往內(nèi)側(cè)收，最好是跟腳尖保持在同一垂直線上。

練大腿肌

簡單來說，就是如果你練了深蹲，那你不光是腿部肌肉能獲得增長，身體的其他部位的肌肉也能獲得增長。腿之難難在練深蹲。敢于練深蹲，練腿就不難。腿屈伸和腿彎舉是練腿的好動作，其原理與臂屈伸和臂彎舉相同。因此，需要大腿減肥的人不必煩心，練腿屈伸和腿彎舉就能有效地解決問題。

看完上面的介紹，你有沒有意識到這組簡單動作的深遠意義?減肥貴在堅持，有的女性朋友做了幾天的深蹲運動，就覺得腰酸背痛，于是棄之再也不愿意做了!這樣子是肯定沒有效果的，如果減肥沒有成功，就不要怨天尤人說這樣的方法不正確哦!