中年女性腎虛的表現(xiàn)以及如何改善

　　腎是*的重要器官，擔(dān)負(fù)著調(diào)節(jié)身體水分、電解質(zhì)、酸堿平衡等多種功能，因此又被稱(chēng)為“水之本源”。腎虛是一種常見(jiàn)的腎臟疾病，由于生活習(xí)慣不良、工作壓力大、不合理膳食等原因，導(dǎo)致腎功能逐漸減弱，出現(xiàn)一系列的臨床表現(xiàn)。而中年女性也成為了腎虛高發(fā)人群之一。下面就來(lái)了解一下中年女性腎虛的表現(xiàn)和如何改善。

　　一、中年女性腎虛的表現(xiàn)

　　1、精神萎靡，容易疲乏。

　　2、失眠多夢(mèng)，夜晚睡眠質(zhì)量較差。

　　3、反應(yīng)遲鈍，頭暈、頭痛、記憶力減退。

　　4、性欲減退，甚至?xí)�出現(xiàn)不孕，月經(jīng)不調(diào)和更年期癥狀。

　　5、尿頻，夜尿增多，尿量減少等尿路癥狀。

　　6、腰酸背痛，關(guān)節(jié)疼痛，出現(xiàn)肌肉和骨骼疼痛。

　　7、皮膚干燥，易起皺和出現(xiàn)皺紋，出現(xiàn)色素斑、皮膚暗黃等。

　　8、手腳冰冷，久坐不動(dòng)時(shí)容易出現(xiàn)腰膝酸軟、手腳發(fā)麻等癥狀。

　　二、腎虛的改善

　　1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：多吃蔬菜水果，尤其是含有高量維生素E和抗氧化物的食物，比如，蘆筍、菠菜、西蘭花等。同時(shí)，也要適量攝取蛋白質(zhì)，以保證機(jī)體對(duì)蛋白質(zhì)的需求。

　　2、適度鍛煉：適度的運(yùn)動(dòng)有利于腎臟的血液循環(huán)，增強(qiáng)身體免疫力，提高代謝率和自我恢復(fù)能力。建議中年女性選擇堅(jiān)持一定的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。

　　3、補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)素：可以適當(dāng)補(bǔ)充某些營(yíng)養(yǎng)素，比如維生素B6、維生素B12、鐵質(zhì)、膳食纖維等，使用相應(yīng)的保健品也可以改善腎虛。

　　4、保持心情舒暢：紓解壓力，保持心情愉悅，對(duì)于改善腎虛有著關(guān)鍵的作用。可以多進(jìn)行一些自我放松、休閑娛樂(lè)活動(dòng)，如看電視、聽(tīng)音樂(lè)、閱讀等。

　　5、中醫(yī)調(diào)理：中醫(yī)理論認(rèn)為，腎虛可以通過(guò)針灸、按摩、中藥調(diào)理等手段進(jìn)行治療。建議患者可以到相關(guān)醫(yī)療機(jī)構(gòu)接受治療。

　　總之，中年女性腎虛的表現(xiàn)需要我們關(guān)注并給予相應(yīng)的治療，市面上還有很多的專(zhuān)業(yè)保健品具有調(diào)理作用，需要適當(dāng)選擇。對(duì)改善腎虛，我們需要在日常生活中多注意飲食、鍛煉、心情、營(yíng)養(yǎng)等方面，從多個(gè)角度入手，才能達(dá)到預(yù)防和改善腎虛的目的。