在現(xiàn)如今的社會(huì)，減肥顯然已經(jīng)成為了不少人的必修課。很多人為此不停地嘗試、付出著。但是，直接通過(guò)節(jié)食或者管制攝入的能量是一種極易形成反彈的不健康方式，更何況，過(guò)于頻繁的減肥進(jìn)攻還有可能導(dǎo)致身體的不適，甚至疾病。因此，以飲食減肥為目的，不妨試一下以下的兩大注意。

　　一、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

　　無(wú)論是什么樣的減肥方式，飲食占據(jù)了其中很大一部分的重要位置。而良好的飲食習(xí)慣則可以讓你遠(yuǎn)離一些不必要的委屈和煎熬。那么，如何養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣呢？

　　1. 細(xì)嚼慢咽。有研究表明，不同身材的人在吃完一份食物需要的時(shí)間是不一致的，而減慢的進(jìn)食速度，則可以有效地控制進(jìn)食量。事實(shí)上，這種措施連堅(jiān)持19周后，男人減重4000克，女人減重4500克！這是不是令人震驚？

　　2. 三餐定量。如何吃的足夠飽又不多攝入脂肪呢？首先，我們應(yīng)該明確糧食、蛋、瘦肉、魚(yú)、豆類(lèi)、蔬菜、牛奶、植物油等每日所需的攝入成分和量，然后就可以根據(jù)實(shí)際情況做出有針對(duì)性的調(diào)整。

　　3. 少吃零食、甜食和甜飲料。這些高熱量的食物充滿了各類(lèi)人的生活與工作中，但它們并沒(méi)有對(duì)身體產(chǎn)生積極的貢獻(xiàn)。每100克的零食、甜品都大約相當(dāng)于主食150克，而且長(zhǎng)期攝入也會(huì)加速肥胖的進(jìn)程。

　　4. 多吃多動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅可以燃燒多余脂肪，還可以讓身體內(nèi)部變得更加活躍，而運(yùn)動(dòng)不僅指體育鍛煉，也可以指日常生活的一些小游戲，例如爬樓梯、拉筋震蕩、走路等等

　　二、合理飲食做到營(yíng)養(yǎng)平衡

　　減肥不意味著餓肚子，相反，良好的營(yíng)養(yǎng)攝入是減肥成功的重要抓手。有什么營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以攝入，又該限制什么呢？

　　1. 脂肪：盡量避免肥肉、硬果、油脂，每日脂肪攝入量應(yīng)嚴(yán)格控制在40克以?xún)?nèi)。

　　2. 蛋白質(zhì)：可吃瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、豆制品等富含蛋白質(zhì)的食物。

　　3. 碳水化合物：限制谷類(lèi)和糖的進(jìn)食，葷素搭配同樣重要。

　　4. 無(wú)機(jī)鹽和維生素：來(lái)源于新鮮蔬菜和水果，大約500克左右可以滿足我們?nèi)粘Ｋ�需�?/p>

　　5. 控制熱量攝入。每日根據(jù)體型不同嚴(yán)格控制所攝入的卡路里量，同時(shí)，每日不得低于1200千卡的攝入，否則，*無(wú)法獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)素。

　　綜上所述，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，合理的飲食攝入，多動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，對(duì)于我們的減肥而言，是非常必要的幾個(gè)環(huán)節(jié)。但是，我們需要明確的是，這雖然是取得減肥成功所需的重要環(huán)節(jié)，但由于身體體質(zhì)、飲食習(xí)慣等差異，需要因材施教，量身定制。如果您有不適，需及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生。