日常生活中，大家需要注意一些老年人的身體，很多的老年人容易出現(xiàn)心肌梗死，直接嚴(yán)重的影響到了他們的身體和生活，大家需要關(guān)注這種疾病出現(xiàn)，而且要注意全面的進(jìn)行自我護(hù)理，以免影響到身體健康，那么，老年人如何有效預(yù)防心臟病的發(fā)作。

游泳

每次不超過1小時，每周3次

游泳是十分好的運動方式，在運動過程中不負(fù)重，對保護(hù)膝蓋尤其有好處。但是對于冠心病患者來說，游泳時間別過長，一般來說，長時間游泳會引起心跳過速和肌肉勞損，從而導(dǎo)致頭暈、胸悶。水溫要適宜。

另外，水溫過涼，會造成皮膚血管收縮，膚色呈蒼白；在水中停留一定時間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖；停留過久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。對于冠心病患者來說，這些反應(yīng)會造成回心血量的劇烈變化，這種刺激有可能是致命的，所以要選擇合適的游泳場所和時間，以及適宜的水溫，避免不必要的風(fēng)險。

騎自行車

每周騎行3次，每次騎車至少30分鐘

有研究表明，步行、騎車和活動平板時心源性猝死率最低，而慢跑時猝死率較高，這主要是與運動強(qiáng)度有關(guān)。所以，對于冠心病人來說，騎車是很好的、相對安全的運動方式。

有意思的是，騎車時下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2-3倍。反復(fù)練習(xí)，能使心肌發(fā)達(dá)，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。