遵守十個原則 糖尿病不會來騷擾
遵守飲食原則是保護我們健康的基本,就是因為我們不能遵守良好的飲食習慣和原則,所以會不斷的有疾病來困擾我們,特別是一些重大的疾病,比如糖尿病,其實只要我們能科學的飲食,這種疾病是可以有效預防的。
糖尿病是嚴重危害人類健康的三大慢性非傳染性疾病之一。據最新資料顯示,我國患有糖尿病的總人數已達9240萬,且糖尿病患病率增長迅速,每年新發患者達680萬。糖尿病,得上了有的時候就會跟你一輩子,對自己的生活非常有影響,如果置之不理則更會變本加厲的讓你痛不欲生。然而對于糖尿病就真的沒有辦法了么?這里給大家分享10條讓你遠離糖尿病的黃金飲食方法,希望對大家有幫助哦!
1:吃新鮮衛生的食物。
之所以會得糖尿病,與平時食用的食物不新鮮、不衛生也是很有關系的。食用新鮮食物最營養,食用衛生食物更安全。如果能吃到新鮮的蔬菜,就盡量少吃酸菜、咸菜、泡菜、榨菜、醬菜;如果能吃到新鮮的肉類,就盡量少吃臘肉、火腿、香腸、魚干、熏肉等。
2:飲酒應限量。
男性每天的酒精攝入量不得超過25克,女性則不要超過15克。25克白酒相當于50度的白酒,一天一兩;10度左右紅酒的一天半斤;4度啤酒的一天一瓶。
3:每天足量飲水,合理選擇飲料。
成人一天最少應喝1600毫升水,即8個普通玻璃杯。美國一項調查發現,每天喝水少于兩杯的人,比每天喝水多于5杯的人,癌癥發病率增加35%。可樂、雪碧等甜飲料少喝。其含糖量很高,一瓶可樂里約含有12塊方糖,容易導致齲齒、增加糖尿病風險等。可多喝點白開水、淡茶水、檸檬水,自己熬的綠豆湯、打的豆漿、榨的新鮮果汁等。
4:三餐分配要合理,零食要適當。
如果把一天所吃的食物分成10份,早、中、晚餐相對科學的比例是3:4:3或4:4:2或4:3:3。吃零食也要適當,冰淇淋、果脯類要少買。建議平時將新鮮的水果、蔬菜、奶制品、堅果當零食。
5:天天運動,保持體重。
“吃得越飽,死得越早”、“腰帶越長,壽命越短”,這兩句話有點難聽,但很有道理。體重控制非常關鍵,建議大家通過腰圍監測來調控。男性腰圍別超過85厘米,女性別超80厘米。所以如果不想患上糖尿病,建議每人每天堅持鍛煉半小時以上,尤其是年輕人。
6:少油少鹽。
吃油方面,國人主要有兩大問題,一是攝入量超標。每人每天的油攝入量為50克以上,遠高于25~30克的推薦值,容易導致高血脂、脂肪肝等問題;二是油的種類沒選對。建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等,幾種油輪換吃。國人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍。每人每天的鹽攝入量應控制在6克以內,相當于一啤酒瓶蓋。
7:吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。
這是一個從高到低的排列順序:吃四條腿的,如豬、牛、羊等,不如吃兩條腿的,如雞、鴨等禽類,而吃兩條腿的不如吃沒腿的,如魚類。研究發現,若想控制好血糖,就需要提高對蛋白質攝取量的重視,而這些類食物中都含有豐富的優質蛋白。
8:每天吃奶類、大豆或其制品。
被稱為“全營養食物”的奶類,能為我們*提供多種所需營養素,當然,其最大的特點就是補鈣了。因此,每人每天至少要攝入半斤奶制品,要是能達到一斤就更好了。奶類中的鮮牛奶是最好的;要買酸奶就選原味的。除了奶制品,大豆或豆制品也需要每天吃,尤其是患有高血壓、高血脂、脂肪肝、肥胖癥等人,可以用豆制品來代替部分肉類。因為大豆或豆制品的脂肪含量比肉類更低,且含有大豆異黃酮、大豆磷脂等,沒有膽固醇,所以更適合血糖高的人食用。
9:多吃蔬果和薯類。
蔬果和薯類食物有幾個共同點:一是都富含膳食纖維。我國營養學會推薦每人每天所攝入的膳食纖維要達到30克以上,但我們中的多數人,由于每日的攝入不足,導致了便秘、血糖升高、肥胖等問題;二是它們的維生素C含量都高,這可以提高我們的免疫力,讓血管及皮膚更健康、有彈性,還能降低心腦血管疾病的發病率;三是富含鉀元素、鈉離子含量低,這樣便更利于調控血壓。
10:食物多樣,谷類為主。
日常飲食要吃夠20種食物,最好達到30種。早上可以用蘋果、橘子、香蕉等做個營養豐富的水果蔬菜汁,晚上再用7-8種食材煮粥,所以數一數、查一查,一天吃夠20種食物并不是什么難事。得糖尿病后,如果擔心吃主食會讓血糖升得太快,可以改成多吃些全谷物,如雜糧或雜豆。為了促消化,可以將它們熬粥食用,要注意將食材提前幾小時泡好哦!
上面的這些飲食原則,可不止能預防糖尿病,其實對于很多老年人的常見疾病都有不錯的預防效果,所以,老年朋友們一定要牢記哦。
-
老年人糖尿病注意事項糖尿病是一種不能根治的終身性疾病,在眾多糖尿病患者中,老年人占多數。糖尿病人有很多飲食禁忌和護理要求,而老年人隨著年齡的
-
糖尿病的癥狀表現糖尿病的癥狀可分為兩大類:一大類是與代謝紊亂有關的表現,尤其是與高血糖有關的“三多一少”,多見于1型糖尿病,2型糖尿病常不
-
老人如何預防糖尿病?生活中老人要注意糖尿病的預防,注意合理的飲食,能預防糖尿病的發生,少吃油膩的食物,控制熱量的攝入量,能有效預防糖尿病發生
-
糖尿病會引發哪些并發癥?糖尿病也會導致糖尿病足的發生,糖尿病也會增加糖尿病眼病的發病幾率,糖尿病會對眼睛造成不同程度的傷害,更容易導致白內障和青
-
糖尿病的老人吃什么好?種食物不要錯過!對于一些糖尿病的老年人來說,并不知道應該如何正確的飲食才能夠保護我們的身體,更加的健康的,那么糖尿病的老人吃什么才是最好
