疾病和我們生活習慣以及飲食習慣有很密切的關系，當我們長期的處于一種不良習慣的生活狀態時，疾病自然會自動上門給我們自己添加麻煩，如果老年朋友們想在生活中預防糖尿病的發生，下面的生活飲食方法可以學習一下。

絕大多數2型糖尿病都是可以避免的，其秘訣就在日常生活習慣中。

喝咖啡

與沒有改變咖啡飲用習慣的人相比，在4年內，咖啡飲用量有所增加的人，患上2型糖尿病的風險降低11%。但過猶不及，對大多數人來說，每天咖啡因的攝入總量最好別超過250毫克，相當于2~3杯咖啡。

吃堅果

研究表明，經常食用樹生堅果如杏仁、核桃等，糖尿病風險會降低，哪怕是吃花生、葵花子也能起到一定的作用，因為堅果含有多不飽和脂肪酸、膳食纖維和鎂，有利調節血糖。不過，堅果油脂含量高，吃太多會導致熱量堆積，每天吃一小把即可。糖友吃時，還應將堅果算入總熱量中。比如吃75克的帶殼葵花子，應少吃2兩飯。

飯后散步

如果在餐后半個小時散步15分鐘，能讓餐后血糖在3小時內有所降低。另一項研究還發現，在餐前進行短暫但較為劇烈的運動，比一天內進行長時間的運動，控糖效果更佳。

不酗酒

很多糖尿病其實是“喝”出來的。飲酒會引起脂肪組織的胰島素抵抗，導致糖代謝異常。長期飲酒人群的胰島素敏感性顯著降低，糖耐量受損發病率顯著增高，這充分證明：飲酒是2型糖尿病的重要致病因素。一次暴飲的危害，比少量多次飲酒的危害更大。