秋天來了，在中醫之中，秋天陽氣由升浮逐漸趨于沉降，生理功能趨于平靜，對于老年人來說，秋季的陽氣逐漸衰退，氣候逐漸轉涼，老年人在這個時候是最容易生病的。因此，為了適應秋季氣候變化特點，防病延年，老年人更應注意秋季養生。我們下面就來看看老年人如何養生吧！

【飲食】

餐飲企業爭推老人養生菜

重陽將至，一些餐飲企業開始嘗試推出老人養生菜，據了解，這些菜品賣得還不錯。

推薦了幾道適合老人的養生菜。燉罐羊肉，此道菜由藏紅花、海鮮干貝等燉制而成，營養豐富，脂肪低，適合老年人食用;鐵板三鮮豆腐，主材采用日本豆腐，入口爽滑、鮮嫩，豆制品多食對老人身體有益。大酥肉，和小酥肉不同，瘦肉多，易嚼，入口即化。

一家樂火鍋也很注重老人養生菜品的搭配。一家樂火鍋運營總監盧慶闊說，店內的石磨豆腐、紅薯粉條等菜品，都是手工制成，有原生態香味，很適合老年人食用。

另外，由于秋燥傷津，老年人此時的飲食養生，要強調一個“潤”。

譬如蓮子益脾養心，固精止瀉，開胃安神;紅棗養脾平胃，安中益氣，補血養陰;蓮子紅棗粥是健脾養肝、清淡滋潤的佳品。桂圓能治貧血、神經衰弱、抗皺防衰;黑芝麻能補肺助脾，潤腸通便，益肌膚;核桃補腎養血，潤肺健腦，滋肌護膚。對肝腎陰虛的中老年患者，輪換食用黑芝麻糊、桂圓、核桃粥能防治因肝火旺引起的眩暈、神經衰弱、習慣性便秘等。

【心理】

注重精神保健 老人防“悲秋”

自古逢秋悲寂寥，立秋后，白天變短，常會有陰雨天氣，使人的情緒郁悶，尤其是那些空巢老人，更易傷感。

老人要防“悲秋”，氣不順百病生。有不少人看到落葉飛花就會心生傷感，而不少老年人也是心思細膩，看到一片飄零的場面，更容易勾起種種回憶，浮想聯翩，想想現在孤老處境，想想兒女遠在他鄉，就會心情抑郁。

為了防止“悲秋”心理，老人可以通過參加社交活動和體育鍛煉，保持心情舒暢。常去戶外舒展筋骨，登高賞景也可使人心曠神怡，也可以練練太極拳、氣功等傳統的保健項目。

作為子女，也應該多關注老人精神需求，經常打電話、登門探望，多陪老人聊天。

【運動】

“秋凍”要因人而異

常言道：春捂秋凍，有利健康。但對于老人來說，是不是也適合?

通常，老年人身體機能減退，秋天的起居應特別注意，秋凍要因人而異。秋天是呼吸系統疾病的高發季節，身體虛的老年人要適當添加衣服，不要過于追求秋凍。因為老年人著涼會激發原有的哮喘、氣管炎等病。天涼，血管容易處于收縮狀態，導致血壓升高。患有高血壓病的老年人有可能因此血壓上升，誘發中風。體內熱盛有火的老年人也不能太凍，受涼后反而容易引起內熱外寒型的感冒。有心血管病的老年人也要注意，防止受涼后誘發心絞痛。

秋高氣爽，是老年人戶外鍛煉的好時機。“春夏養陽，秋冬養陰”，秋季是收養的季節，老年人運動也應遵循這一規律，運動量不宜太大，不宜劇烈。老年人要根據自身體質情況和身體狀態，選擇適宜的鍛煉方式，如：堅持體育鍛煉，提高耐寒能力。可參加一些力所能及的文體活動，如戶外散步、打太極拳等，在散步走路活動時，一定要注意勞逸結合。