老人冬季養(yǎng)生避免健康隱患
冬季氣溫低,老人應(yīng)做好保暖工作,避免疾病的侵襲,不少老人急于做好保養(yǎng)工作,用了錯(cuò)誤的方法反而導(dǎo)致身體虛弱。小編在此總結(jié)了一些常見(jiàn)的養(yǎng)生誤區(qū),希望老年朋友重視起來(lái),不要越養(yǎng)越危險(xiǎn)。
跑不如走
有些老人喜歡在晨練時(shí)快跑,這并不值得提倡。因?yàn)椋懿綍r(shí)機(jī)體耗氧量會(huì)增加,易導(dǎo)致呼吸短促、機(jī)體缺氧,而大多數(shù)老人患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病,很容易誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。
對(duì)老人來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)的最佳選擇是散步,同時(shí)甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯,適可而止。體質(zhì)好的老人可以嘗試慢跑,但一定要做好跑前熱身和整理運(yùn)動(dòng)。
聽(tīng)不如唱
不少老年人休息的時(shí)候喜歡聽(tīng)聽(tīng)小曲放松一下。但如果要達(dá)到延年益壽的效果,老人最好選擇開(kāi)口唱出來(lái)。經(jīng)常放聲歌唱,除了增加肺活量,一定程度上改善其心肺功能之外,還能提高認(rèn)知能力,增強(qiáng)思維活力及記憶力。而且唱歌能有效調(diào)節(jié)情緒。
藥補(bǔ)不如食補(bǔ)
時(shí)下,越來(lái)越多的老人喜歡通過(guò)保健品來(lái)養(yǎng)生,并且過(guò)度相信大補(bǔ)的中藥材如人參、黃芪等。實(shí)際上,不論哪種保健品都容易出現(xiàn)成分不明、藥不對(duì)癥、應(yīng)用過(guò)量等弊端。相比之下,食補(bǔ)從日常食物而來(lái),雖見(jiàn)效緩慢,但作用溫和。對(duì)于身體狀況良好的老人來(lái)說(shuō),只需合理安排三餐,食物新鮮、多樣、均衡即可。需要注意的是,根據(jù)老年人的身體特點(diǎn),飯菜要軟爛、溫?zé)幔兜狼宓?/p>
吃好不如睡好
老年人隨著年齡變化,睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量都會(huì)慢慢下降,要知道睡眠的好壞直接關(guān)系到老人對(duì)疾病的抵抗力。一般情況下,60~80歲的老年人,每天最好睡足6~8小時(shí)。但睡眠時(shí)間超過(guò)10小時(shí)以上或者少于4小時(shí)對(duì)健康都不利。此外,要重視每天的午睡,時(shí)間半小時(shí)到l小時(shí)為佳,睡前可喝一杯白開(kāi)水。
老人養(yǎng)生最近本的就是飲食、鍛煉、睡眠和心情這幾個(gè)方面,只要把這幾個(gè)基本的問(wèn)題解決了,就可以避免許多危害健康的隱患。
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