養生專家提示，老人的泌尿系統容易出現問題，這會導致老人有經常尿頻的情況發生。雖然尿頻不是大病，但也會對老人的生活質量造成一定的影響。所以，如果老人有經常尿頻的情況出現，還是應該想辦法及時緩解和治療。下文介紹了一種自我訓練的方法，它對緩解老人經常尿頻會有幫助。

老人經常尿頻

緩解老人經常尿頻的訓練法

1、做記錄

連著三天，每天記錄每次排尿及飲水情況。

2、定時排尿

記錄感覺舒適的兩次排尿間隔時間。然后，在清醒時，定好兩次排尿間隔時間，時間一到就去排空膀胱。另外，早上醒來一定要排尿。但在夜間，只有感覺尿急時再起床。

3、少喝咖啡和酒

專家表示，含咖啡因和酒精的飲料具有利尿作用，應該少喝。尿頻的人一天總飲水量限制在2公斤(8—10杯)之內。

4、逐步延長排尿間隔時間

習慣了定時排尿，再將排尿間隔時間延長15分鐘。比如，從每1小時15分鐘排尿一次，延長至每1個半小時排尿一次。堅持1周，之后再將目標定為“1小時45分鐘排尿一次。”最終目標是每3小時左右排尿1次，但具體到個人則要視情況而定。

5、收縮訓練

專家表示，收縮生殖器周圍肌肉，可有效減輕尿頻癥狀。快速收縮肌肉10次，然后做10組收縮，每次保持5—10秒，每天訓練2—3次。

上文介紹了一些訓練方法，對緩解老人經常尿頻會有幫助，老人可以來試一試。小編要提醒老人，這些訓練方法只能起到緩解作用，并不能從根本上治療尿頻，所以，當老人出現尿頻問題后，應該及時去醫院做系統的治療，我們今天介紹的訓練方法，老人可以用它們來輔助治療尿頻。