痔瘡犯了是很讓人痛苦的，可我們能運用簡單的運動進行自我調節，防止淤血擴散。適當的進行一些體育鍛煉，可以促進心血管系統的運作機能，減低靜脈的壓力，達到消除便秘增強肌肉力量的作用，這些都能有效防治痔瘡。小編就給大家推薦幾招傳統的鍛煉方法。

(1)松身提肛法

臥，兩腿交叉，全身各部高度松弛，不要緊張用力。接著臀部和大腿用力夾緊，同時肛門如忍大便狀，緩緩用力上提，兩腰亦作成向下與床相接觸狀彎腰，這

樣全身放松與提肛交替進行，根據健康狀況可做10～30次，然后可配合呼吸運動，提肛時吸氣，全身放松時呼氣。

(2)骨盆高舉法

仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部做支點，使骨盆舉起，同時收提肛門，放松時骨盆下放，熟練后亦可配合呼吸，提肛時吸氣，放松時呼氣。

(3)腹肌旋轉法

仰臥，兩腿自然伸展，以氣海穴為中心腹肌做成旋轉動作，順時針旋轉20～30次，再逆時針旋轉20～30次。先順后逆地旋轉。此勢練時臀、腰等處配合則較易進行。

(4)雙臂上舉法

仰臥兩臂放軀干旁，全身放松，兩臂上舉，同時吸氣，手掌舉至頭上時，要正好將氣吸完，兩臂在身前放下還原，同時配合呼氣，此勢可連續作6次。