人一上年紀(jì)，就容易尿頻。如果不是疾病引起的，就能通過訓(xùn)練有效緩解。老年人可以通過少喝水或者是養(yǎng)成良好的排尿習(xí)慣，這樣就可以有效的解決尿頻癥狀了。

解決老人尿頻的5大方法

1.少喝咖啡和酒。紐約婦科泌尿?qū)W專家哈維·溫克勒博士表示，含咖啡因和酒精的飲料具有利尿作用，應(yīng)該少喝。尿頻的人一天總飲水量限制在2公斤(8—10杯)之內(nèi)。

2.做記錄。連著三天，每天記錄每次排尿及飲水情況。

3.定時(shí)排尿。記錄感覺舒適的兩次排尿間隔時(shí)間。然后，在清醒時(shí)，定好兩次排尿間隔時(shí)間，時(shí)間一到就去排空膀胱。另外，早上醒來一定要排尿。但在夜間，只有感覺尿急時(shí)再起床。

4.逐步延長排尿間隔時(shí)間。習(xí)慣了定時(shí)排尿，再將排尿間隔時(shí)間延長15分鐘。比如，從每1小時(shí)15分鐘排尿一次，延長至每1個(gè)半小時(shí)排尿一次。堅(jiān)持1周，之后再將目標(biāo)定為“1小時(shí)45分鐘排尿一次。”最終目標(biāo)是每3小時(shí)左右排尿1次，但具體到個(gè)人則要視情況而定。

5.收縮訓(xùn)練。美國婦產(chǎn)科協(xié)會的謝莉爾·伊格萊西亞博士表示，收縮生殖器周圍肌肉，可有效減輕尿頻癥狀。快速收縮肌肉10次，然后做10組收縮，每次保持5—10秒，每天訓(xùn)練2—3次。