中醫(yī)觀點(diǎn)將食物分為許多種性質(zhì)，適合不同體質(zhì)、癥狀的人食用，其中以“潤(rùn)性食物”和“瀉性食物”對(duì)改善便秘較有效。

潤(rùn)性食物如蜂蜜、甘蔗等，可增加體內(nèi)的水分，達(dá)到潤(rùn)腸通便的效果。我國(guó)盛產(chǎn)的各種水果，更是解決便秘良方。其中香蕉、木瓜、西紅柿、甘蔗、柳橙，對(duì)排解便秘最有效。

瀉性食物如豆腐、牛蒡、蘆薈等，可幫助體內(nèi)毒素排出，改善便秘及發(fā)炎等癥狀。

除了上述食物之外，易有便秘癥狀的人還可補(bǔ)充糙米根莖食物、益生菌、及油脂類食物：

糙米保留米糠的全米，有豐富的纖維，也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感，能通腸利便。營(yíng)養(yǎng)師建議，早餐可吃糙米稀飯，或打成糙米漿，都是很好的吃法。

根莖類食物老人平日一餐可吃約200g的根莖食物，如地瓜、番瓜、馬鈴薯、芋頭等，可增加便量。但值得注意的是：地瓜屬于產(chǎn)氣類食物，腹部常有脹氣現(xiàn)象的人最好避免食用，以免感到不適。營(yíng)養(yǎng)師建議，如果很在意產(chǎn)氣問題，可采用如地瓜粥等一半根莖類、一半谷類的方法，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，便可減少空氣下肚。其他產(chǎn)氣食物還包括洋蔥等十字花科蔬菜。

芝麻芝麻富含油脂，能夠有效潤(rùn)滑腸道、幫助排便。飲食專家建議，可到五谷雜糧店購(gòu)買生芝麻，搗碎后加入飯里煮。