自從掌握了這一絕招后，從根本上解除了我多年的便秘之苦。

我今年79周歲，隨著年齡的增長，便秘現象時常發生。因患有高血壓，自知排便時不能用力，為此，我曾先后采用過多種方法來治療，比如多吃果蔬、養成定時排便習慣、按摩穴位等。這些方法，雖有些效果，但不能根本上解決問題。

前些日子，我偶然發現脊柱的后伸、前屈運動，再加上意念，能促進便意產生和幫助排便。現在，每天清晨起床后，我先喝一小杯白開水，不管有無便意，都要坐到馬桶上。如果此時便意不能自動產生，就做緩慢的脊柱后伸和前屈運動(一伸一屈，約10秒鐘)。意念隨著后伸動作從尾骨慢慢上升到頸椎，前屈時意念再由頸椎慢慢回到尾骨。一般不超過10次，便意就來了。繼續上述運動有明顯的加快排便的效果(如果大便過于干硬，就要適當控制運動)，尤以脊柱后伸和意念上升時的作用更強。

另外，要注意的是在整個排便過程中，心里不能因便秘而著急，要放松。因為著急時，人的交感神經興奮，有抑制腸蠕動和使肛門內括約肌緊張的作用，對排便不利。

不久前，我還發現脊柱的左、右側彎(擺動)和意念的升、降也有很強的促進排便的作用。自從掌握了這一絕招后，從根本上解除了我多年的便秘之苦，而且可以隨意控制每天一次或兩次大便。