老人如何擁有好質(zhì)量睡眠
有個好的睡眠才能夠保證有好的心情和健康的身體，而這些我們大家更要多注意才行，尤其是老人在平日里更要重視合理的睡眠，有好的生活習(xí)慣和作息對于身體是有很大好處的，那么，老人如何擁有好質(zhì)量睡眠?下面咱們一起去看看吧。
1、保證適當(dāng)?shù)幕顒踊蜻\動
白天積極參與各種有益的社會活動、堅持適當(dāng)?shù)膽敉膺\動或體育鍛煉，將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。
2、選擇舒適的睡眠用品
在選擇睡眠用品時，應(yīng)注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。
3、調(diào)整臥室環(huán)境
臥室的環(huán)境不僅會影響老年人入睡，還會影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前應(yīng)注意調(diào)整好臥室的溫度、濕度，將燈光調(diào)至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。
4、做好睡前準備工作
睡前應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，不宜進行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應(yīng)在睡前兩小時完成，晚餐應(yīng)清淡，不宜過飽，睡前不再進食;還可以在睡前用熱水泡腳，以促進睡眠。
5、采取適當(dāng)?shù)乃咦藙?/strong>
良好的睡眠姿勢可改善睡眠的質(zhì)量。選擇睡眠姿勢時，以自然、舒適、放松為原則;最佳睡眠姿勢為右側(cè)臥位，可避免心臟受壓，又利于血液循環(huán)。
綜上所述：關(guān)于是說的老人要怎樣能有一個好的睡眠，對這些老人們需要做好了解，而在選擇好的環(huán)境后對老人的睡眠也是有很大好處的，我們也應(yīng)該認真的了解清楚和全面，還有局勢睡眠時要選擇正確的睡姿來進行睡覺。
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