老年人晚年的睡眠質量和很多原因有關，最主要的就是枕頭的選擇，老年人的枕頭質量一定要好，不能是一些便宜的黑心棉，對老年人的身體不好，還有就是老年人不同的睡姿要選用不同高度的枕頭，下面就為老年人講解一下關于老年人不同睡姿和選擇不同枕頭的妙招吧！

仰臥易打鼾，枕頭應松軟

優點：紐約按摩師史蒂文·迪曼特說：“仰臥時，頭、頸和脊柱自然彎曲，腰背不會出現側彎扭曲。”對于常泛酸的人，這也是理想的體位，頭枕得稍高，胃部低于食管，胃酸就不易返回。“仰臥還避免臉部被擠壓出皺紋，尤其對女性來說，乳房不受擠壓，可減輕下垂狀況。”圣路易斯大學皮膚科教授迪伊安娜·格拉澤說。

缺點：仰臥時頭部若過高，會阻礙呼吸，因此采用這個睡姿最容易打鼾，對心肺疾病患者也極為不利。

選個好枕頭：最好選擇蓬松柔軟、約10厘米高的枕頭，既能讓頭頸得到足夠的支撐，又不會太高。

側臥脖子疼，枕頭加厚些

優點：側臥總體來說對健康有利，它可以減輕打鼾及泛酸現象，保持脊柱正常舒展，避免腰背疼痛，并且最適合孕婦。需要提醒的是，孕婦應向左側臥，這樣能保持血流通暢。

缺點：側臥會擠壓臉部產生皺紋，并易使乳房下垂。側臥時，人們通常會蜷縮身體，這有助于緩解脊椎間盤壓力，但頭不宜過高或過低，否則醒后易頭頸痛。“側臥還限制了膈肌移動和腹式呼吸。”康奈迪克州格林威治醫院綜合醫療中心針灸師多迪·常說。

選個好枕頭：“經常側臥的人，需要一個稍微厚點的枕頭，躺下后，枕頭的側面應形成馬鞍狀。這樣才能填補頭和肩膀之間的空隙，使頭、頸、脊椎處于一條直線上。”波士頓伯明翰婦科醫院理療師肯·莎倫說。另外，側臥時，兩膝之間還可以夾個小枕頭。

俯臥愛落枕，薄枕頭最好

優點：氣道更通暢，最不易打鼾。

缺點：最不利于健康。“俯臥不利于脊柱保持在一條直線上，容易引起落枕等。”莎倫解釋道，“關節和肌肉都會產生一定的張力，刺激神經導致疼痛、麻刺感。”此外，俯臥時胸部受壓，會加重心肺負擔。

選個好枕頭：夜間不知不覺就會俯臥睡覺的人，最好選一個薄薄的枕頭，或者干脆不枕枕頭。睡覺時，還可以在肚子下墊一個柔軟的薄枕頭，以減輕后背壓力。