老人護(hù)腳 選擇正確的鞋子有助健康
很多老年人最發(fā)愁的就是選鞋,不是挑花樣,也不是大小不合適,而是怎么穿都不舒服。據(jù)美國(guó)足踝外科協(xié)會(huì)報(bào)道,大部分患有足病的人和不當(dāng)穿鞋有關(guān)。不合適的鞋影響足弓發(fā)育,改變足部形態(tài)和行走步態(tài),甚至引起膝、髖、脊柱等部位病變。
年老易足弓塌陷
人年老后,身體各器官都會(huì)有不同程度的退化,而體重不會(huì)有太大的變化,因此腳部承受的壓力相對(duì)來(lái)說(shuō)就更大了。人的腳部有3個(gè)足弓,分別是內(nèi)側(cè)縱弓、外側(cè)縱弓和足橫弓,它們各負(fù)其責(zé),維持人腳部的基本運(yùn)動(dòng)。內(nèi)側(cè)縱弓在足的內(nèi)側(cè)緣,由脛骨后肌腱、趾長(zhǎng)屈肌腱、長(zhǎng)屈肌腱以及足底的短肌、跖長(zhǎng)韌帶及跟舟跖側(cè)韌帶等結(jié)構(gòu)維持,其中最重要的是跟舟跖側(cè)韌帶,起著弓弦的作用。內(nèi)側(cè)縱弓曲度大,彈性強(qiáng),適于跳躍并能緩解震蕩。外側(cè)縱弓在足的外側(cè)緣,曲度小、彈性弱,主要與直立負(fù)重姿勢(shì)的維持有關(guān)。橫弓由各跖骨的后部及跗骨的前部構(gòu)成。
腳部退化的最明顯特征是足弓塌陷,不再像年輕時(shí)富有力度,如果不加以治療,可能引起臨近關(guān)節(jié)損害、畸形、關(guān)節(jié)炎、雞眼等。而且腳部的疼痛使得行動(dòng)更加吃力,影響晚年的生活質(zhì)量。
誤區(qū)一:柿子挑軟的捏,老人買鞋也一樣
有些老年人在選鞋時(shí)奉行越軟越好的標(biāo)準(zhǔn)。但要注意,軟底鞋剛穿時(shí)固然輕便,可以緩解老年人因足部退化造成的疼痛,但會(huì)使腳更費(fèi)力。為何老人買鞋不能越軟的越好?要從人行走的原理說(shuō)起。
首先,人行走機(jī)理非常復(fù)雜,需要腳部各個(gè)骨骼和肌肉的協(xié)同合作。在行走時(shí),先是足部放松,足跟著地,此時(shí)足跟要承受很大的沖擊力,這種沖擊力會(huì)損傷足跟部,也可以沿肢體傳達(dá)到脊柱和腦部。鞋底可以在一定程度上承托和緩解足部沖擊力,但如果鞋底太軟,承托力度就不夠。
其次,人行走時(shí)足跟部抬起,足中部變得僵硬,前足部屈曲,推動(dòng)身體向前,此時(shí)鞋可以發(fā)揮協(xié)助推動(dòng)的作用。但老年人腳部的推動(dòng)力變?nèi)酰绻犹浀脑挷焕谧愀刻稹?/p>
此外,硬底鞋所具備的一些好處是軟底鞋所沒(méi)有的:堅(jiān)硬的船型鞋底模擬了行走時(shí)足底的屈曲,可給人行走產(chǎn)生“助力”。不光是鞋底,有一定硬度的鞋后幫也可抗擠壓,而且高而硬的后幫可以給予后跟部更大的承托力量。
實(shí)際上,老年人買鞋應(yīng)當(dāng)“軟硬兼施”,平時(shí)家居或散步時(shí)可穿舒適的軟底鞋,而需要長(zhǎng)途走路或爬山時(shí)要選承托力足夠的硬底鞋。
誤區(qū)二:平底鞋舒適方便,更適合老年人
那么平底鞋是否更適合老年人呢?答案是:不一定。
平底鞋的優(yōu)點(diǎn)是受力均勻,可以大限度地直接接觸地面,舒適、方便。但老年人跟部脂肪墊開(kāi)始萎縮,在邁步時(shí)需要脂肪墊吸收地面對(duì)*的沖擊力,因此3厘米左右高度的鞋跟可以彌補(bǔ)跟部脂肪的萎縮。另外,老年人機(jī)體調(diào)節(jié)能力比較差,穿平底鞋在起步時(shí)需要更大的能量,這樣容易扭傷腳。在冬天,一定厚度的鞋底還可以起到保暖的作用。
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