老年人怎樣做可以長壽 按揉穴位助老人更長壽
老年人按摩身體穴位可以緩解身體疲勞,可以增強皮膚的彈性,并且可以有效緩解身體的酸痛感,可以輔助治療頸椎病,按摩頸肩部位,可以緩解頸肩疼痛,按摩關節部位,可以緩解關節酸痛感,老年人怎樣做可以長壽?
■快速轉頭→加重頸椎病
長期伏案者易出現頸部肌肉韌帶的勞損,定時活動頸部,可以增強頸部韌帶的血液供應,增強彈性。但若按一方向快速轉頭,就可能造成肌肉損傷。尤其那些原本腦血管狀況不佳的老年人,快速轉頭可能會致頭暈,若本身還患有頸椎病,甚至會加重病情。
溫馨提示:脖子累了不妨試試“米字操”。米字操是以頭頂或下顎為筆頭,用頸部作筆桿,朝八個方向活動,分別是左、左上、上、右上、右、右后、后、左后、左。動作要標準,求慢不求快,做操時如出現不適,應停止進行。
■彎腰夠腳面→拉傷韌帶
“雙腿直立,然后彎腰用雙手夠腳面,這是常見的熱身動作,可以用來拉松韌帶、活動腰部。”但是,人在上了年紀后,容易出現腰椎骨質增生,如仍盲目彎腰夠腳面,易造成韌帶撕裂,甚至會對脊柱、肌肉等也造成不良影響。
溫馨提示:運動前熱身必不可少,但可通過活動腕關節、踝關節,或快走幾分鐘及適當活動腰部來代替彎腰夠腳面。
■仰臥起坐→心腦血管意外
仰臥起坐屬于肌肉力量訓練,能有效鍛煉腹部肌肉,讓腹部更緊實。但仰臥起坐幅度大、頻率快,會增加腰椎部負荷,讓老年人本來退變的椎間盤進一步損傷,還可能因此出現體位性低血壓,甚至發生心腦血管意外。
溫馨提示:無論做什么樣的運動,不過量、不超承受能力、不爆發、不迅猛地開展才是關鍵,老年人要根據自身的身體狀況來選擇適合的運動方式,切不可盲目鍛煉。
■軀干扭轉→扭傷、摔倒
從身體的一側,以腰部為軸心,盡可能旋轉到另一側,這個動作對提高身體柔韌性有一定好處。但老年人腰椎活動度下降會導致其靈活性不足,繼而增大腰椎的損傷風險,也可能因身體不平衡導致摔倒。
溫馨提示:如老年人想做這個動作,可以躺著或坐著進行,切忌轉腰太快。
■爬樓梯→加速關節退變
爬樓梯或爬山屬于負重運動,腰部以下關節都要承受身體重量,而膝蓋受力最多。當身體爬階向上時,膝關節會承受超過本身體重3到4倍的壓力。長此以往,易加速關節退變。
溫馨提示:鍛煉大腿肌肉可增加關節穩定性,從而減緩骨關節老化。建議老年人可平躺在床上,將膝關節伸直,在非負重條件下,將腿逐漸抬高至離床20-30厘米,并堅持住幾秒,重復30-50次。
老年人怎樣做可以長壽?按摩身體穴位可以讓老人更長壽,并且要保證充足的睡眠,按摩身體穴位可緩解疲勞感,可以避免腰椎和頸椎疾病,而且可以有效緩解關節老化,可以讓關節更加穩定,同時可以提高老年人的生活質量。
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