適當甩甩腿幫老人防衰老
都說人老腿先老,而在現實生活中,也有不少的老人因為身體機能的下降導致腿腳不方便,甚至患有疾病,那么有哪些小方法可以幫助老人防腿部衰老和身體衰老嗎?下面就跟小編一起了解一下吧。
老年人甩甩腿也能延緩衰老?
有句俗語“甩腿扭膝,八十不老”,說得就是人們如果好好保護下肢,八十也不會老。中醫認為,常甩腿扭膝,可促進下肢血液循環,舒通經絡,調整機體功能,延緩衰老。
我們知道,下肢的衰退的確早于上肢。腿是*主要承重肢體,它有著*中最結實的關節和骨骼,隨著年齡的增長,肌肉和骨鈣出現不同程度的生理性丟失,血管彈性也逐漸減弱,因此下肢活動的準確性和速度隨之降低。
經常甩腿扭膝,能疏通血脈,增強膝部關節韌帶等組織的血液循環和柔韌靈活性。運動時,時間和運動量應根據自身情況而定,以運動時和運動后無明顯疲勞不適感為宜。腿腳經常疲勞的老人,每天將雙腳抬高,與心臟水平或者略高,然后雙手旋轉揉搓小腿3—5分鐘,以改善循環。
甩腿時一手扶樹或墻,上身正直,先向前甩動小腿,使腳尖向前上翹起,然后向后甩,腳尖向后,腳面繃直,腿亦伸直。兩條腿輪流甩動各20—30次,共2—3個循環。扭膝時兩足平行靠攏,雙膝并攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針扭動數10次,然后再逆時針扭動。反復三遍,扭完雙膝后再稍事隨意地活動活動肢體,如抖抖手腿,或下蹲起立,或原地踏步等。
中醫提醒,老年人堅持適宜的鍛煉,尤其對下肢進行有針對性的訓練,可以減緩肌肉組織和骨鈣的損失,延緩腿的衰老。老人可選擇散步、快走、慢跑等運動,使腿腳部位的肌肉、穴位接受刺激,促進腿腳血液循環,調整機體功能。除以上運動形式,甩腿、扭膝也能舒通經絡,延緩衰老。
對于老年朋友們來說,科學養生的方法越簡單越便利是越好的,而且是在我們生活中這類的保健小方法數不勝數,只要老年朋友們肯學習,就一定能找到適合自己的保健方法。
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