大家在日常生活中，一定要注意嬉鬧黏人的生活，而且，也要注意他們的身體調(diào)理方式，尤其是老年人。在飲食方面要多加注意，平時(shí)要注意合理的飲食方案，才能對(duì)自己的身心健康有利，以免影響到健康生活，那么，老年人如何進(jìn)行健康飲食？

老年人的膳食結(jié)構(gòu)及飲食習(xí)慣中應(yīng)忌些什么呢?

一忌偏食

有些老年人受多年來生活習(xí)慣的影響，嗜食某些食物，而對(duì)其他許多食物不感興趣;也有些老年人由于牙齒咀嚼不便，或因?yàn)榛加心承┘膊。�道聽途說一些“禁律”，于是吃飯時(shí)頤慮重重，這也下想吃，耶也不敢吃，久而久之就會(huì)影響身體的營(yíng)養(yǎng)平衡，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失調(diào)。

二忌煙酒

吸煙不僅易患肺癌、心血管疾病、消化道潰瘍和支氣管炎等癥，還會(huì)直接影響食物的正常消化、吸收。長(zhǎng)期過量飲酒，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)均有明顯的損傷。所以。老年人應(yīng)盡可能戒煙節(jié)酒。

三忌過甜

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吃糖過多，血中脂肪、膽固醇含量明顯增高，可誘發(fā)高脂血癥、肥胖癥和心血管疾病。長(zhǎng)期吃糖過多還可引起糖尿病，并降低機(jī)體自身免疫能力，使人容易患各種疾病。

四忌過咸

不少老人由于味覺功能的衰退，口味越來越重，然而食鹽過多對(duì)*有害。鹽的主要成分鈉離子，可潴留水分，引起循環(huán)血量增加，血壓升高。所以，為了預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化，減輕心臟、腎臟的負(fù)擔(dān)，提倡老年人少食鹽，以清淡膳食為宜。

五忌過飽

吃得過飽，食物在胃中停留時(shí)間就長(zhǎng)，會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)引起消化不良，還會(huì)使橫隔肌的活動(dòng)受阻，影響呼吸;吃得過飽，使血液過多地集中在胃腸，而大腦、心臟等重要器官相對(duì)缺血，易誘發(fā)心絞痛等;吃得過飽，攝入熱量明顯超過機(jī)體的需要，勢(shì)必引起肥胖，而肥胖則是老年人之大忌。

六忌過分油膩

適量脂肪是*必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)維持健康是不可缺少的。但過量食用油膩或高脂肪食物如肥肉、油煎食品，不但不容易消化，而且含脂肪和膽固醇量大，可引致高血脂、動(dòng)脈硬化、冠心病等，從而會(huì)危害人的健康。

七忌生、冷、硬和刺激性的食物

老年人唾液分泌減少，消化道粘膜功能減弱，消化能力差，故不宜吃生、冷、辛辣等過分刺激性食物和過分干硬或粘結(jié)成團(tuán)的食物，以免對(duì)消化道粘膜造成損傷，影響消化吸收。

八忌囫圇吞食

老年人牙齒脫落，咀嚼困難，食物往往未經(jīng)充分咀嚼就囫圇吞下，不僅無法品嘗食品的美味，也會(huì)造成消化吸收不良。因此，在進(jìn)食時(shí)要注意細(xì)嚼慢咽，尤其不要湯伴飯。湯拌飯往往不多咀嚼就吞下，不易消化吸收。

平時(shí)大家需要注意老年人的飲食搭配，而且要注意一些飲食禁忌，不要盲目的吃一些食物，這樣很容易造成身體受到影響，而且要注意功能變化，全面的進(jìn)行調(diào)理，才能避免導(dǎo)致更多困擾，我們需要注意老年人的生活事項(xiàng)，有效的增強(qiáng)身體素質(zhì)，并且在日常生活中也要注意保健要點(diǎn)。