在我們的平時生活中，有很多的老年人群，為了增強自身的免疫力、經常的做一些非常簡單的鍛煉，比如常見的散步等運動，專家表示，老年群體經常的運動非常的重要。養生專家指出，大家咋平時可以通過快速散步方式鍛煉身體，下面就是老年人散步鍛煉的注意事項。

1、快速散步法

糾正：散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90-120步，每次30分鐘。

適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。

2、普通散步法

糾正：速度以每分鐘60-90步為宜，每次20-30分鐘。

適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統疾病的老年人。

3、逍遙散步法

糾正：老年人飯后緩步徐行，每次5-10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益于調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。

4、摩腹散步法

糾正：散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。

適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。

5、倒退散步法

糾正：散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復多遍，以不覺疲勞為宜。

可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。

6、定量散步法

糾正：即按照特定的線路、速度和時間，走完規定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行，做到快慢結合。

對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

7、擺臂散步法

糾正：散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，每分鐘60-90步。

可增強骨關節和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

上述就是老年人散步鍛煉的注意事項的講述，希望可以引起大家的重視，養生專家表示，經常的散步有助于老年人的免疫力的增強，大家在平時要注意調整和改善，老年朋友一定要認真的重視和對待。