多學習一些養生的好方法對于人們的身體健康是有好處的，特別是老人更要保證好自己的身體，而想要健康的身體老人們就需要好好的來了解和學習一些健康的養生方法，那么，老年人養生睡眠質量要保證?下面咱們去了解下吧。

(一)每天的睡眠時間

一般情況下，60-80歲以上的老年人，每天最好睡足6-8小時，90歲以上的老人要達到9-10小時，以儲備第二天活動的新能量，睡眠時間超過10小時以上或者少于4小時對是健康都不利。

(二)最佳的唾眠時間

老年人不可經常熬夜，要養成按時作息的習慣，以時間作為條件建立條件反射，定時上床和起床。如果長期不按時作息，就會引起失眠，容易導致神經衰弱。據研究，晚上9-11點(21：00-23：00)是睡眠的最佳時間。有規律的睡眠有利于防癌，一旦睡眠規律發生紊亂，機體則難以控制癌細胞的突變。

(三)重視每天的午睡時間

午睡要講科學，若飯后午睡，午飯不宜過飽，以免增加腦缺血的危險;有高血壓者，睡前不要服用降壓藥，以免因血壓過低而誘發腦梗塞;采取頭高腳低及右側臥位午睡，以減少回心血量及減輕心腦壓力;午睡時間宜短不宜長，最長時間不要超過l小時，睡前可喝一杯白開水，既可因尿急而喚醒睡眠，防止貪睡，又可稀釋血液，預防血栓形成。

專家提示：上面說的也就是老人養生要注意有充足的睡眠，相信大家通過上面的講解也已經明白了吧，還有就是老人要想有個健康的好身體充足的睡眠也是很關鍵的，在這些上面大家更是要積極的做好了解，這樣才能保證老人的身體健康。