每位老人都想身體健康、益壽延年，那么，你知道如何做才能真正長(zhǎng)壽嗎?中醫(yī)發(fā)現(xiàn)按摩是很棒的保健方法，按摩對(duì)老人來(lái)說(shuō)操作簡(jiǎn)單，一學(xué)就會(huì)，而且安排可靠。接下來(lái)，中醫(yī)專(zhuān)家盤(pán)點(diǎn)了一些具體的按摩保健法，老人經(jīng)常做這些按摩，就能增強(qiáng)體質(zhì)，防治疾病。讓我們一起來(lái)學(xué)學(xué)這些中醫(yī)按摩保健法吧。

中醫(yī)按摩

適合老人的中醫(yī)按摩保健法

一、推背

一方俯臥于床上，不枕枕頭，頭側(cè)向一方，上肢放松。另一方立于床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開(kāi)小弓字步，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部(注意手掌與背部貼緊)，然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數(shù)遍，即可停止。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，人的背部皮下蘊(yùn)藏著大量“戰(zhàn)斗力很強(qiáng)”的免疫細(xì)胞，通過(guò)推背，可以激活這些免疫細(xì)胞，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛之目的。

二、捏脊

一方俯于床上，暴露整個(gè)背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開(kāi)始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續(xù)捏拿4—6遍，算作1次。第2或第3遍時(shí)，每捏3下須將皮膚斜向上方提起，如提法得當(dāng)，可在第二至五腰椎處聽(tīng)到輕微的響聲。最后，再用雙手拇指在腰部?jī)蓚?cè)的腎俞穴上(在第二、三腰椎棘突之間旁開(kāi)4.5厘米)揉按一會(huì)兒，每晚1次。

長(zhǎng)期堅(jiān)持，可健脾養(yǎng)胃，使人胃口好轉(zhuǎn)，面色紅潤(rùn)，并可防治營(yíng)養(yǎng)不良癥的發(fā)生發(fā)展。

三、觸腋

腋窩部蘊(yùn)藏著豐富的血管、神經(jīng)、淋巴結(jié)，如他人用手觸摸，被觸者就會(huì)大笑，被專(zhuān)家稱(chēng)為“腋窩運(yùn)動(dòng)”，夫妻間行此運(yùn)動(dòng)，則更加簡(jiǎn)便可行。一方可趁另一方不注意時(shí)，輕觸腋窩，使其發(fā)笑，或經(jīng)常輕撫、輕撓腋窩部，保持笑口常開(kāi)。

其強(qiáng)身奧秘，至少有兩點(diǎn)：

1、是刺激此處的神經(jīng)、血管、淋巴結(jié)，可以加速神經(jīng)體液循環(huán)，從而帶動(dòng)全身其他器官獲得更多的氧氣和養(yǎng)分。

2、是觸腋致笑。笑能帶動(dòng)身體所有器官都得到運(yùn)動(dòng)，有益于健康的激素、酶類(lèi)和乙酰膽堿的分泌，提高肌體的抵抗力，預(yù)防多種疾病的發(fā)生，尤對(duì)腦、心、肺最為有益。

四、摩腹

此方可兩人操作，亦可自我保健。睡前平臥于床，搓熱雙手，手在臍腹周?chē)�，按順時(shí)針?lè)较蚶@臍摩腹數(shù)十圈，注意力量適中。爾后以肚臍為中心，再按逆時(shí)針?lè)较蚰Ω箶?shù)十圈即可。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，堅(jiān)持摩腹可以促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)，改善胃腸功能，有利于腸蠕動(dòng)和消化液的分泌，利于胃的納谷和消化。而且，摩腹可以刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)肌體代謝，能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積，是減肥的一劑良方。

我們今天介紹的中醫(yī)按摩保健法，老人除了自己嘗試外，還可以讓自己的家人幫助按摩，養(yǎng)生效果也是非常好的。中醫(yī)提示對(duì)大部分老人來(lái)說(shuō)，今天介紹的按摩方法都可以經(jīng)常使用，但如果您的體質(zhì)比較差，或者正在生病的話(huà)，那就最好先咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的中醫(yī)大夫，再來(lái)嘗試這些按摩保健法。