隨著醫(yī)學(xué)水平的進(jìn)步，信息時(shí)代的發(fā)展，老人長(zhǎng)壽的愿望似乎越來(lái)越容易實(shí)現(xiàn)，但是老人還是重要的進(jìn)行養(yǎng)生保健，吧養(yǎng)生保健當(dāng)成重中之重。平時(shí)在注意自己的飲食，多注意鍛煉自己的身體。下面就和我們一起來(lái)看看，老人想要長(zhǎng)壽方法具體是什么吧!

第1步：改變飲食模式。

良好的飲食模式包括：多喝水;避免暴飲暴食、毒品或藥物、酒精、咖啡因等;限制熱量攝入，飯吃七分飽;多吃富含歐米伽3脂肪酸的深海魚。

第2步：避免致癌物。

至少做到兩點(diǎn)：一是戒煙，二是涂抹防曬霜。每天太陽(yáng)直曬別超過(guò)15分鐘，外出務(wù)必涂抹防曬霜，以防止皮膚癌發(fā)生。

第3步：蹲姿排便。

蹲姿是最自然的排便姿勢(shì)，比坐姿更易在腹部施力，因而會(huì)減少腸癌和痔瘡的發(fā)病幾率。

第4步：常用腦。

常動(dòng)腦筋有助于做出更好的選擇，有益長(zhǎng)壽。經(jīng)常用腦也有助于防止老年癡呆癥的發(fā)生。

第5步：減少壓力。

掌握8種減壓秘訣：擁有親朋好友或終生伴侶;感覺(jué)壓力大時(shí)做深呼吸;盡可能地消除恐懼感;保持“我至少還有半杯水”的樂(lè)觀態(tài)度;積極努力工作，參與志愿者及公益活動(dòng);笑口常開增壽7年;大笑擁抱增壽7年;生活有目標(biāo)。

第6步：居安思危。

其一，防止意外事故發(fā)生。過(guò)馬路前一定要左顧右盼;進(jìn)入建筑工地務(wù)必戴安全帽。其二，避免有潛在傷亡危險(xiǎn)的任何活動(dòng)。其三，參加年度體檢，有病及早治療。

第7步：常規(guī)鍛煉。

建議每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)是散步，每天步行3公里，死亡危險(xiǎn)減一半。

第8步：活到老，學(xué)到老。

良好的教育與長(zhǎng)壽之間關(guān)系密切。要長(zhǎng)壽，除了經(jīng)常鍛煉、健康飲食和不吸煙之外，還應(yīng)該不斷地看書，學(xué)習(xí)新知識(shí)。

第9步：制定睡眠時(shí)間表。

上床與起床時(shí)間雷打不動(dòng)，與保持一定的睡眠時(shí)間同樣重要。固定的睡眠習(xí)慣有助身體張弛有度，自我修復(fù)。

第10步：攝入抗氧化劑。

攝入方式任選其一：每天5杯綠茶;每天1塊黑巧克力;每天1杯紅葡萄酒，吃紅葡萄也有相同作用;確保每日5種果蔬。

以上就是我們介紹的有關(guān)的知識(shí)了，希望老人們能夠重視自己的養(yǎng)生工作，以上就是從改變飲食模式、攝入抗氧化劑、制定睡眠時(shí)間表、活到老，學(xué)到老、居安思危、常規(guī)鍛煉、減少壓力等等這幾方面進(jìn)行了具體的講述，希望能給老人帶來(lái)幫助，希望老人能夠有個(gè)愉快的生活。