隨著年齡的增長身體的機能會不斷的下降，導致*免疫能力下降，所以。我們需要注意有效的補充營養(yǎng)，全面的改善*的功能合理地進行補鈣，有效提高身體素質(zhì)，那么，這樣才能更有利于老年人的身體素質(zhì)提高，日常生活中老年人如何進行有效補鈣。

一、老年人如何補鈣

1、喝牛奶

牛奶是老年人應該飲用的飲品，每天喝一杯牛奶對于補鈣是非常有幫助的，對于日漸衰老的老年人來說，喝牛奶往往還有其他的功效。

老年人年紀大，骨骼開始退化，牛奶中的鈣離子，這個時候能夠不斷的增強骨骼強度，有效的減緩骨骼萎縮病的發(fā)生。

牛奶中豐富的蛋白質(zhì)，能夠提高老年人的免疫力，牛奶中的鐵元素、卵磷脂能夠減緩老年人衰老。促進內(nèi)臟的代謝，使得血管得到很好的舒張，從而讓老年人身體的血液循環(huán)趨于正�；�，能夠有效的防止高血壓的發(fā)生。

同時，老年人喝牛奶還能夠促進睡眠，對于身體調(diào)節(jié)有非常好幫助，因而，在生活中，老年人不妨通過喝牛奶來幫助補鈣，調(diào)節(jié)身體。

2、吃一些補鈣食物

老年人除了可以通過喝牛奶來幫助補鈣，在生活中還可以通過吃一些補鈣的食物幫助補鈣。

例如，在日常生活中，老年人不妨吃一些面包、油菜、豆腐、蝦米、魚等，這些食物中有較多的鈣離子，對于補鈣很有幫助。

以瘦肉來說，其中的鈣離子含量其實并不多，但是，在煨煮的時候，加入一些食醋，對于其中鈣的透析有明顯的提高，從而達到補鈣的目的。

因而，在生活中，老年人不妨多多的食用補鈣食物，以此來進行補鈣。

3、藥劑補鈣

生活中不乏一些補鈣的藥劑，例如，常見的葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等，這些藥劑對于補鈣有一定的幫助。同時，一些常見的鈣片，也能夠幫助老年人進行補鈣。當然，并不是說聽信一些廣告宣傳就去購買，畢竟有些廣告會夸大其詞。

同時，有些鈣片并不是越貴越高，不同的鈣片，適宜的人群也不盡相同，以磷酸鈣的鈣片來說，其中的磷元素含量較高，卻不適合慢性腎功能不全的人服用。

因而，在生活中，老年人在補鈣的時候，一定要多加小心，不是什么鈣片都能補鈣的。

4、曬太陽

除了上面的一些補鈣方式外，在生活中老年人想要補鈣，不妨通過曬太陽完成。補鈣也就是補充身體中維生素D的含量。

人們不僅僅可以從膳食中獲得，而且可以從陽光的照射中的得到。光線照射到皮膚上，會合成活性維生素D，以冬天來說，老年人不妨到室外去曬太陽，通過曬太陽能夠很好的合成身體內(nèi)部的維生素D的含量。

要是維生素D的含量不足，會導致鈣、磷吸收毒素減緩，容易引起疾病，例如，骨軟化病、骨質(zhì)疏松癥等。

因而，老年人通過曬太陽能夠補充維生素D，從而會讓身體更加健康，不妨多多的嘗試一下。

二、老年人缺鈣的危害

上面我們知道了老年人在日常生活中應該如何做才能夠很好的進行補鈣，那么當老年人有缺鈣的情況，會帶來哪些危害呢？

1、容易造成骨折

老年人的身體和青壯年是不能比的，長時間缺鈣是會導致骨骼發(fā)生老化，牙齒不斷的松動，長期骨骼缺鈣還會導致骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、骨髓變得很脆，進而引起身體多處關節(jié)疼痛，并且還會造成骨折。

2、加快衰老

老年人要是缺鈣還會加速身體衰老，補鈣不足，導致血鈣低下，這個時候濃度較低的鈣會自動的刺激甲狀旁腺，使得甲狀旁腺發(fā)生溶解。

長時間的處于低血鈣的狀態(tài)，會不斷的刺激甲狀旁腺分泌甲狀旁腺素，導致甲狀旁腺功能不斷的亢進，無節(jié)制的溶解骨鈣，造成骨鈣開始出現(xiàn)酸化，從而會引起衰老。

3、導致肌肉抽搐

老年人要是缺鈣還會導致神經(jīng)出現(xiàn)異常，這個時候肌肉會異常興奮，缺鈣容易讓人失眠，脾氣會不斷的暴躁，肌肉這個時候還會出現(xiàn)抽搐，腿部容易抽筋，對身體有一定的危害。

4、導致便秘

老年人要是長時間處于缺鈣的情況，還會造成凝血出現(xiàn)障礙，血液不易凝固，缺鈣會加重過敏反應，長時間處于缺鈣的情況，會導致便秘，嚴重的時候，還會引起大腸癌的發(fā)生。

結(jié)語：大家可以通過這些方式進行補鈣，并且，在日常生活中大家需要注意缺鈣的危害，很多的老年人，會出現(xiàn)缺鈣的情況，這樣會導致骨骼受到影響，為了保證一個健康的身體，大家需要注意他們的生活事項，全面進行調(diào)理。