在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，很多老人通過改善自己的飲食和鍛煉自己的身體，來增強(qiáng)自己的體質(zhì)，可以通過各種保健養(yǎng)生的方法，來達(dá)到長(zhǎng)壽的目的，其實(shí)這樣做，顯然是非常正確的，有利于老人的身心健康的。那么我們請(qǐng)看具體介紹，各地百歲老人的長(zhǎng)壽秘方。

各地百歲老人十個(gè)長(zhǎng)壽秘方

也許，基因?qū)�壽命起決定作用，而后天的影響也不容忽視。美國(guó)《預(yù)防》雜志網(wǎng)站近日總結(jié)了世界各地百歲老人的10個(gè)長(zhǎng)壽秘訣。

1.社交很豐富。美國(guó)馬里蘭州的一位108歲老人，常參加教堂和社區(qū)組織的各種活動(dòng)，“我總是在結(jié)交新朋友，老朋友也不會(huì)斷了來往”。一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，與沒有社會(huì)交往或交往很少的人相比，社交活動(dòng)頻繁的人長(zhǎng)壽可能性要高出50%。

2.不怕出汗。美國(guó)疾控中心統(tǒng)計(jì)，與每周從事體力活動(dòng)不到30分鐘的人相比，每周鍛煉約7個(gè)小時(shí)的人早亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)低40%。這條結(jié)論也適用于老年人。他們不需像年輕時(shí)那么賣力鍛煉，只要達(dá)到微微出汗的程度即可。鍛煉不必一定去健身房，對(duì)日本沖繩長(zhǎng)壽老人的研究發(fā)現(xiàn)，他們都堅(jiān)持了充足和持續(xù)的鍛煉，如園藝勞動(dòng)、跳舞、散步和太極拳等。

3.勤用腦。老年人從事智力活動(dòng)能降低他們患上多種神經(jīng)退行性疾病(如老年癡呆癥)的風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)壽老人會(huì)像鍛煉身體一樣勤用腦，如打橋牌、做猜謎游戲和閱讀。美國(guó)老年醫(yī)學(xué)會(huì)健康老齡化基金會(huì)的主席說：“大腦功能不用則廢，保持思維活躍就相當(dāng)于給身體各個(gè)部件都上了潤(rùn)滑油。”建議老年人積極收獲新愛好(如繪畫和編織)，探險(xiǎn)旅游，或是去老年大學(xué)學(xué)習(xí)新知識(shí)。

4.知足常樂。老年醫(yī)學(xué)家對(duì)年齡在95~107歲之間的猶太人考察后發(fā)現(xiàn)，他們中的絕大多數(shù)人對(duì)人生持有樂觀向上的態(tài)度，幽默感十足。樂觀是長(zhǎng)壽老人的精神支柱，他們從不輕言放棄，能很好得適應(yīng)人生的每個(gè)重大轉(zhuǎn)折點(diǎn)，接受失敗和挑戰(zhàn)，笑對(duì)老齡化進(jìn)程。

5.會(huì)放松。慢性壓力會(huì)降低免疫系統(tǒng)的功能，引發(fā)心臟病、高血壓、肥胖癥和糖尿病等。長(zhǎng)壽老人能控制住緊張和壓力的侵襲，避免與人爭(zhēng)論，保持冷靜，永遠(yuǎn)懷著感恩的心態(tài)。記日記、與親朋好友交談和從事能讓身心放松的運(yùn)動(dòng)(如瑜伽和深呼吸、冥想)有助于延長(zhǎng)壽命。

6.調(diào)理腸胃。在日本沖繩長(zhǎng)壽老人的飲食中，有大量新鮮的果蔬和海產(chǎn)品，熱量低且營(yíng)養(yǎng)充足;而且他們每餐只吃八分飽，讓腸胃有充足的時(shí)間消化。這種進(jìn)食方法平均每天能減少攝入300千卡熱量，并避免了暴飲暴食，減少腸胃負(fù)擔(dān)，保護(hù)內(nèi)分泌和代謝功能。

7.控體重。保持健康合理的體重對(duì)長(zhǎng)壽起到了至關(guān)重要的作用。沖繩長(zhǎng)壽老人的身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)常年保持在18~22之間。體重超重或肥胖會(huì)增加老年人患上心臟病、中風(fēng)、高血壓、2型糖尿病、睡眠呼吸暫停、呼吸系統(tǒng)疾病和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，這些隱患都會(huì)縮短壽命。

8.謹(jǐn)慎服藥。雖然百歲老人并不諱疾忌醫(yī)，但他們能不吃藥就不吃藥，萬不得已不去醫(yī)院，盡量靠自身的免疫力來戰(zhàn)勝疾病。因?yàn)樗麄冎�道有些藥物的副作用很多，弊大于利，折損壽命。然而，這并不意味著你應(yīng)當(dāng)取消年度體檢或立即停止服用處方藥，一些必要的治療還是不能荒廢的。

9.閑不下來。很多接近退休年齡的人，夢(mèng)想著趕緊退休享受晚年生活，但真的退休后發(fā)現(xiàn)并沒有想象中的那么美好。他們醒來時(shí)會(huì)感到不安，大腦中一片空白，不知道要做什么，也沒有計(jì)劃。這種不確定性會(huì)影響身心健康。有人說：“大腦就像上滿弦的鬧鐘，突然停下來反而會(huì)出故障，最好每天不緊不慢地運(yùn)轉(zhuǎn)著，活著也有奔頭。”

10.睡得香。根據(jù)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)的研究成果，如果經(jīng)常每晚睡眠不到7個(gè)小時(shí)，會(huì)增加人們患病和早亡的風(fēng)險(xiǎn)。所以，如果你想健康長(zhǎng)壽，最好能夠把睡好覺當(dāng)成生活中的頭等大事。

以上介紹的就是，各地百歲老人長(zhǎng)壽秘方。就為大家介紹到這里。希望老人在平時(shí)要多結(jié)交一些其他的老人，做好朋友。與他們一起來參加社區(qū)活動(dòng)，平時(shí)多和老人聊聊天。平時(shí)老人還要去鍛煉，不要害怕出汗，要知足常樂保持好良好的心理狀態(tài)，還要控制自己的體重等等。