老人養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方法有哪些
人一旦上了年紀(jì),身體的各種功能都會(huì)逐漸的下降,老人在這時(shí)候一定要注意自己的飲食習(xí)慣,加強(qiáng)自身的鍛煉。同時(shí),注意身體的保健,老人還要注意控制自己的情緒,保持良好的生活狀態(tài)。那么我們今天需要講述的就是老人養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些?下面請(qǐng)看具體介紹。
健康養(yǎng)生小運(yùn)動(dòng)
1、屈膝平臥,雙手把一側(cè)膝蓋輕壓向胸部,使背部有拉伸感,但以不覺(jué)疼痛為度,保持30秒后放松,兩側(cè)交替做。
2、屈膝而臥,腹部用力收緊,抬起臀部,腰背離地,保持30秒后放下。
3、屈膝而臥,雙手在腦后交叉抱頭,頭部用力向上抬起,到肩部離地,保持10秒后放松,像做仰臥起坐的樣子。
老人身體狀況大不如從前,因此更要加強(qiáng)鍛煉。以上3個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作,十分適合老年朋友,對(duì)鍛煉腰背很有幫助。希望老年朋友在平時(shí)可以常做,在鍛煉腰背的同時(shí)還能消除疲勞。
適合老人的六項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
1、步行:是最適合老年人的運(yùn)動(dòng),經(jīng)常步行鍛煉,能調(diào)節(jié)各器官功能,增強(qiáng)腰腿肌力。
2、體操:方法很多,如廣播操、保健操、醫(yī)療體操。
3、自我按摩:一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點(diǎn)、拿、搓等,可以促進(jìn)血液循環(huán),改善代謝功能。
4、慢跑:一次不超過(guò)30分鐘。
6、氣功、理療:鍛煉要循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及量要適當(dāng)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微汗,運(yùn)動(dòng)后輕松、舒暢,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)適當(dāng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸,運(yùn)動(dòng)后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,需及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。
1、練習(xí)時(shí),應(yīng)保持均勻呼吸,采取從慢到深的呼吸方式,切忌呼吸不暢或憋氣。
2、每個(gè)動(dòng)作需要感覺(jué)到肌肉被拉伸,但不要抻拉過(guò)度;每個(gè)動(dòng)作后都應(yīng)放松伸展過(guò)的部位,等肌肉緩和再做伸展。
3、每周進(jìn)行三四次的訓(xùn)練較為適宜。
4、柔韌性練習(xí)可在健身活動(dòng)前或后進(jìn)行,健身前做有助于熱身,防止受傷;健身后做有助于放松肌肉,消除疲勞。
以上就是我們今天給大家具體介紹的老人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)具體有哪些?朋友們那個(gè)一定要注意自己的健康養(yǎng)生,尤其是老人,老年人要注意上面我們所說(shuō)的這6項(xiàng)運(yùn)動(dòng),以及和運(yùn)動(dòng)的建議,還有老人的健康養(yǎng)生小運(yùn)動(dòng),等等,老人一定要按照要求進(jìn)行,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)自己的身體大有益處。
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