有效緩解老年人疲勞健康長壽的方法
大家在日常生活中都非常的想讓自己變得更加健康,可以健康長壽,這是很多人的愿望,平時大家需要注意自我保健而且要注意老年人的身體,合理地進行堅持治療,要注意身體的變化,而且要注意遠眺,而且要注意握拳,那么,有效緩解老年人疲勞健康長壽的方法。
遠眺
遠眺有助于眼肌放松,等同于給眼睛做養生操。具體方法是:在自家陽臺或登上山峰,有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、塔尖等景物?梢栽谶h眺時轉動眼球,眼動頭不動,旋轉運目10圈。
哈氣
早晨起床后到空氣新鮮的地方,將嘴巴最大限度地張開,向外哈一口氣再閉合起來,合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作,可通過面部神經的反射刺激大腦,使大腦盡快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴,能使面部40多塊肌肉有節奏地運動,防止中老年人面肌萎縮。
咽唾
中醫認為,唾液充盈,緩緩咽之,能潤五臟,養肌膚,使人長壽。具體方法是,嘴唇微合,全身放松,用舌攪動口齒,一般是圍繞上下牙齒運轉,先左后右,先上后下,依次輕輕攪動各36次,用力要柔和自然,然后用舌尖頂住上腭部1~2分鐘,促使腮腺、舌下腺分泌唾液,待口中唾液滿時,鼓腮含漱36次。漱津后,將口中津液分3小口咽下。
摩耳
耳為腎之外竅,通于腦,是全身經絡匯集之處。經常摩耳,可以疏通經絡、流通氣血、平衡陰陽、增強聽力,祛病養生。摩耳的動作包括:拎耳屏,用食指、拇指提拉耳屏,自內向外提拉。掃外耳,雙手把耳朵由后向前掃,聽到“擦擦”聲。
轉頸
長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷并最終導致頸椎病,老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單,完成頸部前屈、后伸、左旋、右旋等動作,速度盡可能慢,幅度盡可能大。同時配合聳肩,努力讓肩部靠近耳朵,然后再放下。
握拳
《諸病源候論》講,“握固兩手,如嬰兒握,不令氣出”,意思是指握拳能保護體內正氣、抵御外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。具體做法是:把大拇指向內橫在手心,其余四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時全身稍稍用力,然后放開,重復進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴,握拳時正好按壓此穴,能起到清心火、安心神的作用。
大家需要注意自身保健的方式,合理的進行護理身體,并且在日常生活中,要注意一些緩解方案,全面的進行調養,避免導致更多困擾,平時大家需要注意自身的調理方式,而且很多人工作比較繁忙,平時,一定要注意家人都有身體變化,避免老年人出現身體疾病。
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