老年人要長(zhǎng)壽，做好三個(gè)微要點(diǎn)。長(zhǎng)壽一直是人們熱衷追求的一件事物，無(wú)論是醫(yī)療技術(shù)并不發(fā)達(dá)的古代，還是如今擁有先進(jìn)醫(yī)療技術(shù)的今天，長(zhǎng)壽兩個(gè)字似乎一直是頭戴光環(huán)，有著致命吸引力的東西。那么，怎么樣才能延長(zhǎng)自己的壽命，享受生命更多的東西呢。下面一起看看老年人要長(zhǎng)壽，做好三個(gè)微要點(diǎn)。

身材微胖最好

現(xiàn)代人多以瘦為美，胖子變得不受待見(jiàn)。從醫(yī)學(xué)角度看，太胖的確會(huì)增加多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，但過(guò)度追求骨感也是誤區(qū)。稍微胖一點(diǎn)才是既好看又健康的身材。

微胖的優(yōu)勢(shì)在中老年群體中更為突出。日本研究顯示，與偏瘦的人相比，40歲時(shí)體重稍微超重的人壽命更長(zhǎng)，能多活6至7年。臨床數(shù)據(jù)也表明，與瘦弱的老年人相比，微胖老人不易發(fā)生流感、肺炎等急性感染，外科手術(shù)的預(yù)后效果也更好。其原因在于，皮下脂肪稍多利于儲(chǔ)存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保護(hù)重要器官，從而延緩衰老。

飲食要微餓

長(zhǎng)期堅(jiān)持吃到七分飽，不僅可以保證營(yíng)養(yǎng)攝入，還利于控制體重、保持頭腦清醒。

七分飽是一種似飽非飽、對(duì)食物意猶未盡的微餓感。胃里沒(méi)覺(jué)得滿(mǎn)，對(duì)食物的熱情已有所下降，進(jìn)食速度變慢，但還是習(xí)慣性地想吃，可如果把食物撤走，很快就會(huì)忘記吃東西。通常來(lái)說(shuō)，在吃飯時(shí)間相對(duì)規(guī)律、固定條件下，這頓吃了七分飽，在下一餐之前不會(huì)有明顯的饑餓感，否則就說(shuō)明沒(méi)吃到七分，可以再加點(diǎn)飯量。

鍛煉出微汗

運(yùn)動(dòng)中出汗多少常被人們用作評(píng)判運(yùn)動(dòng)效果的標(biāo)準(zhǔn)。但對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，大汗淋漓并非最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可導(dǎo)致虛脫、跌傷，誘發(fā)氣喘、胸悶、腹痛等。因此，中老年人應(yīng)遵循適度原則，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。

堅(jiān)持每天至少在戶(hù)外活動(dòng)30分鐘，最好1小時(shí);運(yùn)動(dòng)最高心率控制在“170減去年齡”之內(nèi);散步、游泳、打太極拳等都是不錯(cuò)的選擇;清晨不是最佳鍛煉時(shí)間，世界衛(wèi)生組織推薦，上午9時(shí)至10時(shí)，下午16時(shí)至20時(shí)最適宜。

老年人要長(zhǎng)壽，做好三個(gè)微要點(diǎn)，現(xiàn)在大家都清楚了吧。長(zhǎng)壽并非觸不可及，做好日常生活的一些需要注意的點(diǎn)，注意規(guī)律飲食，多些運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)壽自然而然就到你身邊了。老年朋友們，這三個(gè)要點(diǎn)大家都記住了吧。