老年養生的八條策略
對于我們每個人來說,年齡增長的同時身體衰老也是會不可避免的出現的,不過,現在生活水平提升了,如果我們想達到老當益壯的目的也不是沒有辦法,如果大家能堅持下面的養生原則,會很大程度的提升實現這個目的機率。
防線一:65歲開始防跌倒
有數據顯示,我國65歲以上的社區老年居民中,21%~23%的男性和43%~44%的女性曾跌倒過,其中,約20%~30%的跌倒會造成老人中度以上的損傷。因此,從65歲開始必須嚴防跌倒。首先,老人應注意補鈣,預防骨質疏松。如多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物,并養成曬太陽的好習慣。其次,活動要慢。不論是從床上起身,還是外出走路都不能著急,以防意外。再次,清除家中可能造成跌倒的障礙。比如,浴室要防滑,廁所最好裝上扶手,屋內過道不要堆積雜物,燈光應足夠明亮,盡量不要使用過高的儲物柜等。最后,選擇合適的運動。運動能夠增強下肢肌力,改善平衡,但建議選擇不太劇烈的活動,如散步、游泳、打太極拳等。美國研究人員甚至發現,70~90多歲的老人練習太極拳48周,跌倒風險會降低25%。
防線二:每天1個荷包蛋
雞蛋是小型營養庫,其蛋白質、維生素、礦物質、卵磷脂含量都較高。有不少老人擔心蛋黃中的膽固醇可能危害健康。其實,只要保證吃雞蛋的數量控制在每天一個,并不會因此增加患心臟病的危險。不僅如此,雞蛋中所含的高密度脂蛋白膽固醇,還可起到預防動脈硬化的作用。建議老人每天吃一個雞蛋,煮為首選,如煮白雞蛋、煮荷包蛋等。這種烹飪方式最易于營養物質的存留,且有助于更好地被*吸收。煎雞蛋不作推薦,不僅含油量高,還易生成致癌物。
防線三:一周三頓清蒸魚
有醫學研究證明,每周吃3次魚,可以使心腦血管疾病的患病風險降低約30%。海魚中富含的歐米伽3脂肪酸,還對大腦有保護作用,有助于預防認知障礙癥。建議多吃海魚,海魚含鋅量高,易被*吸收利用,其含有的維生素A和D、鈣、錳、碘、硒等微量元素也比肉類豐富,更利于老人的營養平衡。每周可以吃3次魚,但具體攝入量因性別、年齡、身體狀況不同而各異,可自行掌握;吃魚以清蒸為好,比如清蒸鱸魚、清蒸黃花魚等;雖然三文魚等深海魚營養價值高,但不建議老人生吃。
防線四:中午必須打個盹
有些人覺得老了自然“覺少”,所以不太重視補覺。事實上,老人的機體抵抗力下降,且夜間容易失眠,更需要通過午睡為身體“充電”。老人午睡應注意3點:一是在中午11點到1點之間午睡,時間不能太長,30分鐘左右為宜,不要超過1小時,否則就會進入深睡眠狀態,影響夜間休息。二是午餐不宜過飽。三是必須躺平,并注意保暖,不要靠在椅子或沙發上打盹。
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