老年人年齡大了，睡眠質量下降，幾乎每天早上都很早起床，要么鍛煉要么買菜總之就是不愿意賴在床上。其實對于中老年人而言，經常的賴床有利于身體健康。下面小編為您介紹幾種有益健康的懶動作。

賴會床 更健康

人在睡覺時，身體各處系統及關節都屬于半休眠狀態，如果馬上起身，就會出現頭暈、心慌、四肢無力的現象。冬天寒冷，如果醒來后在被窩里賴會床，就可以讓松弛的肌肉有個緩沖的時間，能盡快恢復到自然緊張狀態，使正在“休息”的血液逐漸“清醒”，由緩慢流浪回到正常流速上來，還能調節精神狀態，讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。現代醫學研究發現，睡眠時，*各系統處于半休眠狀態，清醒后，各系統功能的恢復需要一個過程。所以老人冬天適當賴床更健康。

老人睡眠質量差，一旦睡醒自然難以再入睡，所以，老人要切記，賴床不是強迫自己再入睡，而是可以在床上做一些小動作，恢復身體。

伸個懶腰

身體經過一夜沉睡，血液循環減慢、呼吸減弱，血液和氧氣供應不充分。這時伸個懶腰，可以擴張胸廓，加速血液循環，促進氧氣供應，能加速清醒。

動作要領：身體放松，五指交叉，四肢盡可能的伸展。

身體大扭轉

這個動作可以加強腰背肌和頸肌的牽拉作用，并使各個方位的肌力恢復平衡，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

動作要領：取左側臥位，左側下肢伸直，右側下肢彎曲從左腿上方跨過，并盡量遠離左腿置于床緣，雙臂水平張開，上身向右側盡量有節奏地扭轉 10~20次，同時將右膝盡量往左側床面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然后，變換方向成右側臥位，重復一下這個動作。

推推腹 能開胃

在推腹的過程中胃經、脾經、膽經等經絡區域的穴位都可以按摩到。所以經常推腹可以達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的效果。養成推腹的習慣，還能預防便秘，幫助腸胃蠕動。

動作要領：平躺，雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環著推上20次。

以上所說的賴床并不是要老年人賴在床上長時間不起來，而是把時間控制在5-7分鐘內最宜。然后在床上做一做一些簡單地動作，為一天的開始做好精神準備。