老人不用每天起那么早賴床更有利于身體健康
老年人年齡大了,睡眠質量下降,幾乎每天早上都很早起床,要么鍛煉要么買菜總之就是不愿意賴在床上。其實對于中老年人而言,經常的賴床有利于身體健康。下面小編為您介紹幾種有益健康的懶動作。
賴會床 更健康
人在睡覺時,身體各處系統及關節都屬于半休眠狀態,如果馬上起身,就會出現頭暈、心慌、四肢無力的現象。冬天寒冷,如果醒來后在被窩里賴會床,就可以讓松弛的肌肉有個緩沖的時間,能盡快恢復到自然緊張狀態,使正在“休息”的血液逐漸“清醒”,由緩慢流浪回到正常流速上來,還能調節精神狀態,讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。現代醫學研究發現,睡眠時,*各系統處于半休眠狀態,清醒后,各系統功能的恢復需要一個過程。所以老人冬天適當賴床更健康。
老人睡眠質量差,一旦睡醒自然難以再入睡,所以,老人要切記,賴床不是強迫自己再入睡,而是可以在床上做一些小動作,恢復身體。
伸個懶腰
身體經過一夜沉睡,血液循環減慢、呼吸減弱,血液和氧氣供應不充分。這時伸個懶腰,可以擴張胸廓,加速血液循環,促進氧氣供應,能加速清醒。
動作要領:身體放松,五指交叉,四肢盡可能的伸展。
身體大扭轉
這個動作可以加強腰背肌和頸肌的牽拉作用,并使各個方位的肌力恢復平衡,對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
動作要領:取左側臥位,左側下肢伸直,右側下肢彎曲從左腿上方跨過,并盡量遠離左腿置于床緣,雙臂水平張開,上身向右側盡量有節奏地扭轉 10~20次,同時將右膝盡量往左側床面貼近,在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然后,變換方向成右側臥位,重復一下這個動作。
推推腹 能開胃
在推腹的過程中胃經、脾經、膽經等經絡區域的穴位都可以按摩到。所以經常推腹可以達到舒肝理氣、開胃健脾,補腎養心的效果。養成推腹的習慣,還能預防便秘,幫助腸胃蠕動。
動作要領:平躺,雙手平齊放在胸口,手掌朝下,指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下,循環著推上20次。
以上所說的賴床并不是要老年人賴在床上長時間不起來,而是把時間控制在5-7分鐘內最宜。然后在床上做一做一些簡單地動作,為一天的開始做好精神準備。
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