老年人養(yǎng)生,睡眠“四慎”需牢記
老年人養(yǎng)生,單就睡眠而言,睡眠有“四慎”,包括睡眠前和睡眠時需要注意的事項(xiàng)。例如,睡前不宜運(yùn)動和飲酒,睡覺時不能蒙頭睡等。下面給大家具體說明睡眠“四慎”,溫馨提醒老年朋友們睡眠前和睡眠時都要謹(jǐn)慎一點(diǎn),不做不合適的事情,避免發(fā)生意外。
慎運(yùn)動
眾所周知,睡眠時心臟跳動減慢,尿量分泌減少,體溫略有下降,代謝率也偏低,整個機(jī)體的功能處在休息和恢復(fù)狀態(tài)之中。如果在睡前做劇烈的運(yùn)動會引起心跳、氣促,使全身處于緊張狀態(tài),因乳酸堆積而感到腰酸腿痛。
慎飲酒
適量飲酒可祛風(fēng)散寒,暢通血脈,還能解除疲勞,故有益健康。但老年人在睡前不宜飲酒。許多臨床經(jīng)驗(yàn)都表明,睡前豪飲可能會引發(fā)中風(fēng)。而且,酒中所含的有害物質(zhì),如甲醇、鉛、氰化物、雜醇油等會因夜間肝臟工作緩慢,而蓄積于體內(nèi),難于排出體外,從而危及本已衰退的機(jī)體。
慎蒙頭
在冬天,因?yàn)樘鞖夂洌恍├先讼矚g將頭蒙在被子里睡,這也是不好的習(xí)慣。充足的氧氣是老年人睡眠時重要的生命活力源。如果用被子蒙著頭睡,呼吸受到妨礙,*就會出現(xiàn)缺氧,進(jìn)而導(dǎo)致呼吸道、心腦血管疾病。
慎防病
研究發(fā)現(xiàn),睡眠2~3小時后因胸悶、氣促而驚醒,坐起或起立片刻后好轉(zhuǎn),是左心衰竭的早期表現(xiàn);平躺時感到胸悶、氣促,須墊高枕才能安睡,是心、腦和肺部嚴(yán)重疾病的兆頭。更值得注意的是,患動脈硬化的老人、身體肥胖者以及血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙的老年人,飯后不宜立即入睡,以免發(fā)生中風(fēng)等意外。
老年人養(yǎng)生,睡眠也很關(guān)鍵。因此,需要注意睡眠前后的“四慎”:慎運(yùn)動、慎飲酒、慎蒙頭、慎防病,希望這睡眠“四慎”能夠引起老年朋友們的注意。如需要更多養(yǎng)生知識,請持續(xù)關(guān)注本網(wǎng)站,我們將為您帶來更多有用的知識。祝您生活愉快!
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