雖然我們步入了老年，但是我們一樣可以青春煥發(fā)，雖然我們的機(jī)體不可抗拒的會(huì)一天天的衰退，但是，我們一定有辦法可以延緩衰老的發(fā)生，今天，小編就請(qǐng)來(lái)專(zhuān)家為老年朋友們介紹一些簡(jiǎn)單易行的生活小方法，希望能幫助所有的老年人快樂(lè)健康的過(guò)晚年。

美國(guó)福克斯新聞網(wǎng)為廣大女性介紹了幾種簡(jiǎn)單的延緩衰老的方法。

慢吸快呼

呼吸會(huì)影響身體的其他生理功能，如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。學(xué)會(huì)呼吸的第一步是放松腹部肌肉，然后做到吸氣的長(zhǎng)度是呼氣長(zhǎng)度的2倍，把氣體呼出來(lái)。

學(xué)會(huì)加餐

不一次吃得過(guò)飽，而是了解自己的饑餓狀態(tài)，每2~3個(gè)小時(shí)吃一小頓飯;多食用魚(yú)類(lèi)，且選擇較小的魚(yú)類(lèi);多食富含纖維素的食物;每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，尤其是維生素D的補(bǔ)充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚(yú)油都對(duì)健康十分有益。

該睡就睡

睡眠時(shí)間不是最重要的，關(guān)鍵是睡眠質(zhì)量好壞。如果你需要鬧鐘才能起床，每天白天都需要打個(gè)盹，看書(shū)或看電影時(shí)會(huì)睡著或打瞌睡，都表明你睡眠質(zhì)量不高。此時(shí)，你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運(yùn)動(dòng)幫助入睡。同時(shí)，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。此外，身體發(fā)出需要休息的信號(hào)時(shí)一定要上床睡覺(jué)。

隨音樂(lè)起舞

在生活中，老年朋友們有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)要比隨意的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康更有好處。當(dāng)我們的身體按節(jié)奏運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的心跳和呼吸能夠慢慢的變的更協(xié)調(diào)，如果把跳舞融入我們的生活中，用音樂(lè)來(lái)鍛煉身體，對(duì)于老年人的全身的各個(gè)部分都會(huì)有好的促進(jìn)作用。

老年人辛苦一輩子，到了晚年，我們一定要管理好自己的健康，讓自己在輕松快樂(lè)的心情中保護(hù)好自己的健康，助自己度過(guò)一個(gè)幸福的晚年。