老年人如何保持良好睡眠?
老年人的睡眠質量會影響老年朋友們的精神健康,好的睡眠能幫助老年朋友們在新的一天充滿動力。睡眠是人類征途活動中十分重要和不可缺少的生理現象。老年人要保持良好的的睡眠,應注意以下幾點:
(1)睡眠時間與質量:老年人的睡眠時間應比一般成年人長一些。60-70歲的老年人,平均每天應睡8小時左右;70-90歲的老人,每天應睡9小時左右;90歲以上的老人,每天睡10-12小時為好。女性比男性睡眠時間還要長一些。正常的睡眠除與睡眠時間有關外還要保證睡眠質量。
(2)睡眠姿勢:睡眠的姿勢要講科學。經研究證實,睡眠以右側臥位為好,雙腿微曲,脊柱略賂前彎,右手屈肘放枕前,左手自然放在大腿上, 這樣可使全身肌肉得到最大限度的松弛。但是睡眠姿勢在整夜睡眠中并不是固定不變的,所以不應過分強調某些姿勢,應以有籃球迅速入睡,睡得自然、舒適、放松為準。
(3)睡眠環境:睡眠應選擇寧靜清爽,光線幽暗,通風良好的環境,切忌嘈雜喧鬧、燈火通明。并且應養成固定的睡眠節律,定時睡眠、按時起床。
睡眠質量的好壞是取決于睡眠的環境姿勢和時間的,我們要選擇合適的睡眠時間,自己最喜歡的環境。讓疲憊的身體得到很好的放松,這樣才能讓自己有一個充滿活力的一天。
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