老年人，要想延年益壽，就要做好自身的保健，那么怎樣的保健才能使自己即健康又長(zhǎng)壽呢?不同的老年人有著不同的想法，因?yàn)槊恳粋�(gè)人的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣使不同的，但是在這些不同的養(yǎng)生方法之中有一些共性，我們下面就來(lái)介紹一下，百歲退休老人郭養(yǎng)元的一套自己總結(jié)出來(lái)的養(yǎng)生方法。

藥用天然的“藥”，不只是指天然的動(dòng)植物藥，還包括各種自然保健方法和自然療法，如飲食保健和飲食療法、按摩等養(yǎng)生調(diào)攝法，對(duì)病時(shí)輔助治療、病后康復(fù)調(diào)養(yǎng)有很大的作用。特別是善于自身調(diào)養(yǎng)者，更有利于祛病延年。

百歲退休老人郭養(yǎng)元，身患高血壓、偏頭痛、關(guān)節(jié)炎和神經(jīng)衰弱等多種疾病，吃藥治療見(jiàn)效甚微。70歲退休以后，他閱讀了大量養(yǎng)生保健的書，學(xué)會(huì)了自己按摩，持續(xù)幾個(gè)月后，一個(gè)小小的奇跡出現(xiàn)了：血壓由190/120毫米汞柱，下降為170/100毫米汞柱，而且頭昏減輕，食欲和睡眠明顯好轉(zhuǎn)，腿腳也輕快多了。

這初見(jiàn)的成效，堅(jiān)定了郭養(yǎng)元積極養(yǎng)生的信念，他多方搜集有關(guān)養(yǎng)生和按摩的資料，并總結(jié)出一套適合自己的保健按摩方法。

一年以后，他停止服藥，各種病癥卻逐漸消失了。

在92歲和94歲時(shí)先后患了兩次癌癥，經(jīng)及時(shí)診治，病情好轉(zhuǎn)，但第二次膀胱癌手術(shù)后，因流血過(guò)多，他臥床2個(gè)月。病勢(shì)稍見(jiàn)好轉(zhuǎn)后，又開(kāi)始了自我按摩，并注重日常生活的規(guī)律化。他參考保健書給自己制定了一份平衡營(yíng)養(yǎng)的科學(xué)食譜：

早上6：00煮嫩雞蛋1個(gè)，稀飯1小碗，饅頭1個(gè)，小菜、麻醬、醬豆腐適量。

上午10：30牛奶1杯或鮮湯1碗，間或加1個(gè)雞蛋。

中午12：00飯前先喝一點(diǎn)湯，米飯50克，蔬菜(經(jīng)常交換品種)炒搜肉，或魚。

午后6：00饅頭或餅50克，米粥或玉米麥粥50克，菜為豆制品或各種新鮮蔬菜。偶爾飲少量啤酒或黃酒。飯后吃水果。

郭養(yǎng)元老人除照食譜按時(shí)進(jìn)餐外，還做到起居有常：每天早晨5點(diǎn)起床，先自我按摩，然后洗臉，之后到室外散步30分鐘;早飯后聽(tīng)新聞廣播，8點(diǎn)到公園散步;10：30進(jìn)食后，小憩30分鐘，然后讀書、寫字;午飯后，做點(diǎn)家務(wù)，之后讀報(bào)、午睡;下午3點(diǎn)出外散步、買菜，回家后做些家務(wù);晚飯后休息30分鐘，再看看科普刊物和電視;晚上9點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)上床，入睡前自我按摩30分鐘。

由于郭養(yǎng)元老人注重自身調(diào)養(yǎng)，積極與醫(yī)生配合，終于戰(zhàn)勝癌癥，壽至百歲，仍行動(dòng)自如，談吐清晰，思維記憶不減當(dāng)年。