有調(diào)查表明，心肌梗塞、心源性猝死和中風(fēng)的發(fā)病以清晨為高，而誘發(fā)心腦血管疾病發(fā)作的原因，有很大一部分是起床時(shí)的一些“危險(xiǎn)動(dòng)作”。如早上尿急，猛地爬起來上廁所……這個(gè)不經(jīng)意間的動(dòng)作，卻很可能讓病患的身體遭受重創(chuàng)，甚至危及生命。

人在睡眠時(shí)，大腦皮層處于一種休眠、抑制狀態(tài)，各項(xiàng)生理機(jī)能都維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降;醒來后，如果立即下床或動(dòng)作較大，容易誘發(fā)心腦血管疾病，甚至造成意外死亡。

很多人有用鬧鐘的習(xí)慣，在最晚時(shí)刻鈴聲一響，就猛的一下坐起來，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作極危險(xiǎn)。大家都知道，脖子的活動(dòng)主要靠頸部的肌肉收縮來完成。早上，頸部肌肉經(jīng)過了一夜的休息，處于松弛狀態(tài)，如果猛地起床，很容易損傷頸部肌肉筋膜和韌帶，導(dǎo)致頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)縫(俗稱錯(cuò)位)，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致椎動(dòng)脈缺血，出現(xiàn)短暫性腦供血不足，引起腦梗等。

還有很多老年人夜尿比較多，經(jīng)常在半夜被尿憋醒，急于起床排尿，也會(huì)因起床動(dòng)作過猛誘發(fā)心腦血管疾病。甚至，一些骨質(zhì)疏松的人因起床太猛而出現(xiàn)骨折，也不鮮見。

由此可見，起床看似“小事”，卻和身體健康密切相關(guān)。那么，如何預(yù)防起床發(fā)生意外呢?俗話說“早上起來等等魂兒”，其實(shí)就是說起床動(dòng)作不要過猛，領(lǐng)歸納起來就一點(diǎn)——動(dòng)作要慢。

因?yàn)椋�人有生理�?jié)奏，從熟睡狀態(tài)交替到活動(dòng)狀態(tài)時(shí)，一定不能急，可將簡單的起床動(dòng)作分為三步走，做到“三個(gè)一分鐘”，就可以減少心絞痛、腦出血等疾病的發(fā)生。

醒后躺在床上一分鐘：躺著時(shí)，血液循環(huán)比較慢，黏稠度也高。如果醒來先躺一下，伸伸懶腰，可促使血液慢慢流動(dòng)。

坐起靠在床頭一分鐘：這個(gè)半坐的體位使心臟和血管的負(fù)擔(dān)開始加重，這是一個(gè)適應(yīng)過程、預(yù)熱過程。

雙腿下垂再等一分鐘：起床后不要立即站起，坐在床邊覺得反應(yīng)正常了再下床。這是再一次預(yù)熱，使心跳加快，改善腦供血狀況。

另外，如果覺得“三個(gè)一分鐘”太簡單，還可以增加幾個(gè)小動(dòng)作，長期堅(jiān)持將有助于調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善心腦血管功能。

轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛：眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能鍛煉眼肌，提神醒目。

擦面叩齒：仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時(shí)，配合叩齒36下，將產(chǎn)生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內(nèi)外牙齦數(shù)次。可改善面部微循環(huán)，防治老年斑，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。

搓胸揉腹：平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內(nèi)，搓熱前胸及兩肋，以達(dá)到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時(shí)針方向輕摩臍周各20次，有助于改善各臟腑機(jī)能。

按摩梳頭：坐在床上，十指代替梳子，從額頭到頸部，沿耳朵的兩側(cè)到頭頂，反復(fù)數(shù)十次，可以促進(jìn)頭部血液循環(huán)，提神醒腦，降低血壓。

提耳鳴鼓：用右手經(jīng)由頭上拽提左耳，再用左手經(jīng)由頭上拽提右耳，這樣反復(fù)多次，然后再用雙手掌捂住雙耳有節(jié)奏按壓，用雙手指敲打后枕骨，鳴天鼓(聽到鼓一樣的聲音)反復(fù)多次，可清腦降壓。

擴(kuò)胸轉(zhuǎn)腰：披衣坐起，雙肩下沉，放松背部，擴(kuò)胸20次左右，用腰帶動(dòng)身體分別向左右各轉(zhuǎn)動(dòng)20次，有助舒張心肺血管，增強(qiáng)供氧能力。

蹬摩腳心：仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)幔�起床后還可用手“搓腳心”，即指按摩足底中心部位的涌泉穴，可促使全身血液回流，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。