老年人的晚年養(yǎng)生一直使我們關(guān)注的熱點(diǎn)，下面就來看看老年人健康養(yǎng)生的步驟和做法吧！

1)肌肉訓(xùn)練

為使老人動(dòng)作靈活敏捷，改善虛弱體質(zhì)，肌肉訓(xùn)練非常有效。肌力增強(qiáng)可以防止跌倒，一些特定的肌肉(骨盆底肌群)力量訓(xùn)練還可以預(yù)防尿便失禁。增強(qiáng)肌力和伸展性的訓(xùn)練要持之以恒，應(yīng)在專家指導(dǎo)下進(jìn)行，避免損傷。比如練太極拳等運(yùn)動(dòng)時(shí)適當(dāng)抬高重心，上下樓梯或爬山下山時(shí)減慢速度，減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)和勞損。

2)預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良

低營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)導(dǎo)致體能下降，老化加速。也可誘發(fā)心臟病等慢性病。因此高齡人群應(yīng)當(dāng)攝取充分的動(dòng)、植物性蛋白質(zhì)，不要偏食。

3)預(yù)防認(rèn)知癥(阿爾茨海默病)

為了預(yù)防認(rèn)知癥，經(jīng)常鍛煉記憶力﹑注意分配能力﹑規(guī)劃能力。這也是認(rèn)知癥首先傷害的三種腦功能。增加用腦，避免長(zhǎng)時(shí)間觀看電視，防止廢用性腦功能衰退。為了改善腦血流，養(yǎng)成經(jīng)常散步和有氧運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。此外，養(yǎng)成訓(xùn)練手指靈活的諸如繪畫﹑練字﹑編織﹑手工，彈奏樂器等興趣，并積極與人交流，都可延緩大腦功能退化。

4)維護(hù)口腔衛(wèi)生

嘴除了進(jìn)食以外，尚有會(huì)話發(fā)聲、表情、輔助呼吸等功能。為了維護(hù)這些功能，防止蟲牙、牙周炎，清潔義齒等措施不能忽略。

5)科學(xué)文明的生活習(xí)慣

作息規(guī)律加上“合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡”，這是國際公認(rèn)的健康指導(dǎo)性建議。這些良好習(xí)慣，可大大降低成人病(又稱生活方式病或生活習(xí)慣病，即肥胖、高血脂、高血壓、心腦血管病、糖尿病、腫瘤等疾病)的發(fā)病率，它對(duì)任何人都適用，對(duì)于中、老年人尤其重要。心理學(xué)研究表明，一項(xiàng)習(xí)慣的養(yǎng)成，只需連續(xù)24次以上的重復(fù)。

6)良好的心態(tài)

良好心態(tài)的保持含義非常豐富。包括對(duì)人對(duì)事的寬容豁達(dá)，培養(yǎng)知性的興趣愛好，保持與家人，社會(huì)不同年齡層的朋友的友好交往。參加社會(huì)公益活動(dòng)和老年人之間的自助互助活動(dòng)等，使得精神生活豐富多彩，心情舒暢。保持家人間密切聯(lián)系是必不可少的，一家人盡管可能不住在一起，但是要經(jīng)常聚會(huì)，哪怕電話交流，保持溫暖的親情。

7)避免傷病

老年人對(duì)于傷病的抵抗能力降低，一旦負(fù)傷得病比之年輕人康復(fù)慢許多，甚至落下殘疾。因此日常生活中要小心，避免負(fù)傷(包括攀高，跌倒磕碰等)。建議中老年男性改變站立排尿習(xí)慣，尤其夜間盡量坐馬桶排尿。預(yù)防因排尿引起的體位性低血壓腦缺血暈厥。

8)謹(jǐn)防上當(dāng)受騙

近些年不論中外，老年人受騙上當(dāng)?shù)氖吕龑乙姴货r。無非貪小失大，損失錢財(cái);盲目被誤導(dǎo)，養(yǎng)生療病誤入歧途，耽誤治療，延遲康復(fù)，甚至危及生命。這都會(huì)在精神上物質(zhì)上對(duì)老人造成嚴(yán)重打擊。因此要提高警惕，不被謠言和偽科學(xué)誤導(dǎo)，嚴(yán)防受騙上當(dāng)。

老年人要想晚年生活的快樂和健康，就要科學(xué)的生活，要多和人交流，多出去鍛煉等等。