其實(shí)老人有很多的運(yùn)動(dòng)禁忌，但是呢一些老人都沒有在意，結(jié)果是越運(yùn)動(dòng)身體素質(zhì)越差，那么下面我們就來盤點(diǎn)一下老人會(huì)觸及的鍛煉雷區(qū)吧！

飯后運(yùn)動(dòng)

不少老人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當(dāng)做健身格言。其實(shí)，飯后百步走并不科學(xué)。因?yàn)閯偝赃^飯，胃腸道開始消化食物，如果飯后立即開始運(yùn)動(dòng)，特別是劇烈的運(yùn)動(dòng)，就不能使食物充分與消化液接觸而被消化利用，會(huì)造成消化不良。而且，大量血液進(jìn)入胃腸道導(dǎo)致腦部供血減少，會(huì)使人有困意。因此，需要適當(dāng)靜止休息，充分消化食物。而且，吃飯后老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動(dòng)對心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。所以，老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

晨練過早

很多人認(rèn)為早晨空氣好，適合鍛煉。其實(shí)，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應(yīng)安排在太陽出來后1小時(shí)，并且不宜在車流較多的馬路旁、樹木密集的地方晨練，因?yàn)檫@些地方聚集有大量的二氧化碳，無益于健康。同時(shí)，有霧的天氣不宜晨練;空腹不易晨練，因?yàn)榭崭瑰憻捜菀自斐傻脱�糖�?/p>

劇烈運(yùn)動(dòng)

老年人骨質(zhì)疏松，劇烈的運(yùn)動(dòng)容易造成骨折。他們的關(guān)節(jié)一般不太靈活，太劇烈的運(yùn)動(dòng)也容易造成關(guān)節(jié)脫位等情況。老年人最好選擇緩慢的運(yùn)動(dòng)，上樓梯的運(yùn)動(dòng)是不可取的，因?yàn)樯蠘翘莺苋菀讚p壞老年人的膝關(guān)節(jié)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。而且，太過劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成心肺超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，對于有心腦血管病的老人來說危險(xiǎn)性很大。一般來說，散步、太極拳、體操等柔和的運(yùn)動(dòng)比較合適老年人。

過度運(yùn)動(dòng)

許多老年人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)越多越好，越勞累就越有效果。但其實(shí)，運(yùn)動(dòng)的目的并不是讓人感到疲勞，而是促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉和心臟的能力。如果過度運(yùn)動(dòng)，則會(huì)促使身體釋放大量激素來分解蛋白產(chǎn)生能量補(bǔ)充過度運(yùn)動(dòng)的需要，造成身體組織的過多消耗，加快器官的衰老。而且過度運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心臟的過度使用，超出其負(fù)荷能力。長期下去，會(huì)造成心臟功能衰退，反而有害于身體。

老人的鍛煉一定要根據(jù)自己的身體情況來決定，千萬不能像個(gè)年輕人一樣運(yùn)動(dòng)的過猛過多，要選擇合適的鍛煉方式。