關節是我們最重要的骨骼結構。關節炎是中老年人常見的疾病，大多是由于平時對關節疏于養護造成的，那么中老年人如何保護關節呢？接下來就讓我們一起來看看中老年人如何保護關節吧。

老年人關節炎的癥狀表現

關節炎在中老年人中發病率很高，僅次于心臟病，并隨著年齡的增長而人數也在上升。有統計數字表明，65歲以上的老年人有60%的人患有此病，75歲以上患此病的概率為80%。全國大約有6500萬人患有此病，使一個龐大的群體。尤其是本病的致殘率可高達53%，對老年人的身體健康和生活質量有很嚴重的影響。

中老年人如何保護關節？

1、上下樓梯傷關節，所以老年人盡量放慢上下樓梯及上下坡時的速度，可以嘗試側身45-90度。下坡時，盡量使用扶手。

2、跪著擦地板也傷關節，所以盡量不要跪著擦地板，即使非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊。

3、盤腿坐也不利于關節保養，老年人做氣功、太極、瑜伽等盡量省略掉這個環節。

4、進行一些有利于骨關節的輕緩的運動，比如散步、抬腿、游泳等。

5、爬山、爬樓梯、連續蹲下站起、長時間跪下來或作深蹲、持重跑步、特別是打太極拳，雖可能對身體其他臟器有益，但對膝關節卻十分有害，應盡量避免。

6、身體肥胖者應少吃含嘌呤量的食物，以免促成痛風性關節炎。

7、盡量不穿高跟鞋、硬底鞋，以減少關節所受壓力。穿著避震力強的鞋，如有需要，配戴護膝。

8、居住房間應向陽、通風、濕度小、溫度適宜，避免關節受涼。

9、座椅的高矮應合適，以站起坐下不負重為宜。床鋪應以硬木床代替軟床。

10、如膝關節退化之程度嚴重，可使用拐杖，減輕已經損壞的關節負荷。

11、有膝關節問題的老年人應避免劇烈運動，盡量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度要慢并盡量利用手來支撐。

12、老年人堅持跑步可增強關節韌帶的彈性，但老年人長跑時不能太快，腳踩地時用力不能過猛。

13、跑步時最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關節損傷。

通過上面的介紹讓我們大家知道了中老年人如何保護關節。如果關節發炎嚴重，可用非類固醇消炎藥進行治療。不過，長期服用消炎藥，老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負。如果是嚴重的退化性關節炎，則可施行人工關節置換術。希望大家一定要保護好我們的關節。