老人預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛的方式
有很多的老年人會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛,當(dāng)這種疾病出現(xiàn)之后,直接嚴(yán)重影響到患者的身體健康,平時大家需要注意疾病發(fā)生,而且,也要注意合理進(jìn)行飲食,要注意穿鞋的習(xí)慣,有效保暖那么,預(yù)防老年人膝關(guān)節(jié)疼痛的方式都有哪些?
預(yù)防老人膝關(guān)節(jié)疼痛
1、合理飲食
主張選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如:牛奶和豆制品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。
2、注意穿鞋
要穿厚底而有彈性的軟底鞋,以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力,避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損。女性應(yīng)選擇舒適的平底鞋,穿高跟鞋會給膝關(guān)節(jié)造成更重的負(fù)擔(dān)。
3、控制體重在正常范圍內(nèi)
減輕體重有利于減輕關(guān)節(jié)的負(fù)重;肥胖會加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),加速膝關(guān)節(jié)的磨損,控制好體重可減緩對膝關(guān)節(jié)的傷害。
4、防寒保暖
關(guān)節(jié)處主要是韌帶附著而無豐厚的肌肉防寒保暖,所以關(guān)節(jié)是容易受寒之處。廣州常年天熱,空調(diào)、風(fēng)扇、短褲、短裙都是避暑必不可少的,然而這樣的氣候和生活方式導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)容易感受風(fēng)寒,天長日久容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)病變。必要時應(yīng)戴上護(hù)膝。
5、選擇適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
鍛煉可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝,使骨的韌性增加,骨質(zhì)增長,還可減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)重,增強(qiáng)肌肉的力量,可選擇步行、游泳等運動。注意勞動、運動的方式和姿勢,改負(fù)重、跑跳運動為游泳、騎車活動,戶外運動時,要穿舒適的運動鞋(運動鞋有一定的減震作用)。但不宜做登山、上下樓梯等運動項目。注意走路和勞動的姿勢,不要扭著身體走路和干活,不要只用某只腳的一側(cè)著地。應(yīng)該盡量避免進(jìn)行負(fù)重時的膝關(guān)節(jié)屈伸活動。要避免膝關(guān)節(jié)處發(fā)生碰撞導(dǎo)致軟組織損傷,特別是搬抬重物時更應(yīng)小心。從事半蹲位工作或長期彎腰負(fù)重站起工作的人員,注意不要持續(xù)工作過長。避免長時間下蹲,工作時下蹲最好改為低坐位。長時間坐著和站著,也要經(jīng)常變換姿勢,防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢而用力過大。
6、股四肌頭和股二頭肌功能訓(xùn)練
大腿肌肉前面有股四頭肌,后面有股二頭肌。股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿屈,伸膝關(guān)節(jié)屈髖關(guān)節(jié);股二頭肌主要負(fù)責(zé)控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作,功能是伸髖屈膝。
股四頭肌訓(xùn)練:
髕骨運動:患者仰臥位,膝關(guān)節(jié)伸直,作股四頭肌的等長收縮和放松,可見臏骨上下地移動,稱臏骨運動。也可以采用椅坐位,患膝伸直,足置地上,股四頭肌等長收縮,把髕骨向上牽拉,保持5秒鐘,然后復(fù)原,重復(fù)20~40次;
伸膝運動:患者坐位,膝屈90°,左右輪流伸膝,伸直位保持5秒鐘,然后復(fù)原,重復(fù)20~40次;
直腿運動:患者仰臥位,直腿上舉45°,并保持5秒鐘,然后放下,重復(fù)20~40次。
股二頭肌訓(xùn)練:
俯臥位,緩慢屈膝至90°,并保持5秒鐘,然后放下,輪流交換,重復(fù)20~40次。
仰臥位,曲膝把雙腳平放在地板上,將臀部和中下背部向上挺起,使身體中段與地面呈45°,保持5秒鐘,然后放下,重復(fù)20~40次。
功能訓(xùn)練需要持之以恒,循序漸進(jìn),每天堅持不懈,每次的訓(xùn)練以肌肉感覺酸熱,次日自我感覺輕松為度,不宜過量。
平時大家需要注意合理的進(jìn)行功能鍛煉,并且要注意適當(dāng)?shù)膮⒓右恍w育鍛煉,有效地進(jìn)行控制體重,平時大家也要注意防寒保暖的方法,平時,老年人必須要注意保護(hù)好關(guān)節(jié),避免磕傷,弄傷,這樣的危害后果很多,嚴(yán)重影響到健康身體,造成不利后果。
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