現(xiàn)在廣場(chǎng)舞是一項(xiàng)非常流行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，特別是中老年們集中在一起進(jìn)行活動(dòng)，是一項(xiàng)非常好的調(diào)節(jié)身體的運(yùn)動(dòng)，能夠讓老年人保持思想敏捷，也能夠促進(jìn)腿腳的靈活性，能夠有助于老年人強(qiáng)健骨骼，同時(shí)也能增強(qiáng)心肺功能，那么，老年人跳廣場(chǎng)舞都有哪些好處呢？

老人跳廣場(chǎng)舞的5種好處

1、鍛煉健康身體

跳舞對(duì)中老年人身體上的益處，有效維護(hù)右腦，避免過早的腦萎縮，保持思想敏捷、腿腳靈活，預(yù)防和改善多種老年關(guān)節(jié)病、腰腿痛、老年癡呆病癥，有病可以起到調(diào)節(jié)作用，沒病可以健身，其實(shí)際意義不言而喻；使我們的父母煥發(fā)青春、延年益壽。

2、調(diào)節(jié)中老年人身心

概括說就是對(duì)中老年人精神上，可以調(diào)節(jié)情緒、調(diào)節(jié)生活、調(diào)節(jié)人際關(guān)系，解除因?yàn)榭粘苍诩耶a(chǎn)生的精神生活空虛。

3、強(qiáng)壯骨骼

可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，幫助改善身型，強(qiáng)壯肌肉，幫助舒展筋骨，減少腰酸背痛，增加身體及關(guān)節(jié)的柔軟性，使人更靈活，減少受傷的機(jī)會(huì)。

4、增強(qiáng)心肺功能

促進(jìn)血液循環(huán)，減低患上心臟病、高血壓及糖尿病等慢性疾病的機(jī)會(huì)，增強(qiáng)身體抵抗力，減低患病的機(jī)會(huì)。

5、解悶、消磨時(shí)間

人到老年基本上無事可做，每天很是無聊，跳廣場(chǎng)舞可以幫助老人解悶。另外，中老年舞蹈不僅對(duì)中老年人的健身身心有巨大的鍛煉意義，同時(shí)也是子女也應(yīng)該積極的幫助在家的父母參與中老年舞蹈的鍛煉，對(duì)家庭的和諧是十分有意義的。

老人跳廣場(chǎng)舞的5大注意事項(xiàng)

1、晚飯后不能立即起舞

很多人習(xí)慣在晚飯后馬上出去跳舞，這樣是不對(duì)的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做熱身，可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡(jiǎn)單彈跳等，5～10分鐘即可，或以身體微微出汗再跳舞。

2、不要穿硬底鞋、拖鞋、緊身褲

硬底鞋彈力差，地面反作用大，容易損傷小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。應(yīng)穿寬松、吸汗的全棉衣褲，確保四肢氣血暢通，以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運(yùn)動(dòng)鞋。

3、跳完舞后不應(yīng)立刻回家

跳完舞后應(yīng)做一些舒緩活動(dòng)來放松�？梢灾貜�(fù)跳舞前的拉伸動(dòng)作，并多做身體按摩，尤其是小腿，要從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿，將小腿肌肉向上提拉；在膝蓋窩處用力按壓幾下；從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。

4、需選擇好跳舞的地點(diǎn)

不少社區(qū)都有廣場(chǎng)舞的固定訓(xùn)練場(chǎng)所，以就近參與為好，不必跨社區(qū)“長(zhǎng)途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多；路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅(jiān)硬，可能給關(guān)節(jié)帶來一定損傷，不宜作為運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地，且要盡量避開風(fēng)口。

5、跳舞時(shí)間不宜超過1小時(shí)

廣場(chǎng)舞以1小時(shí)為限，冬季應(yīng)稍短些，以30分鐘左右為宜。音樂的音量不要太大，太大的音量不僅影響他人，而且可能損傷自身的聽力。

跳舞過程中，動(dòng)作幅度別太大，廣場(chǎng)舞避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作，以防跌倒，或關(guān)節(jié)、肌肉損傷。如果呼吸不暢，應(yīng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)練習(xí)。一旦出現(xiàn)不適感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應(yīng)立即停止練習(xí)。

溫馨提示，老年人每天晚上練習(xí)廣場(chǎng)舞是一項(xiàng)非常好的事情，能夠有助于調(diào)節(jié)身體，也能降低一些疾病的發(fā)生，但是要有固定的場(chǎng)地，傍晚練完舞之后需要原地舒緩一下筋骨，稍稍的休息一下之后，再進(jìn)行起身回家，以免傷害到小腿肌肉。