大家在日常生活當中，應該注意老年人便秘，當這種情況出現(xiàn)之后，會影響到老年人的身體健康，平時大家需要注意護理方法，并且在日常生活當中，也要注意保健要點，有效地進行自我護理，而且要注意合理的進行飲食，要注意加強運動，這樣對于自己的身體健康才有幫助，那么，老年人便秘要經(jīng)常散步?

飲食調(diào)理促進消化

易道松稱，他平日將主食分成3份，大米和面粉只占三分之一，另外三分之一的主食是紅薯、燕麥片、土豆和玉米，剩下的三分之一則是含維生素和纖維素較多的青菜和水果。每天晚餐易道松都喝湯，并在湯中加入8-10顆黑胡椒粒來促進消化。平時在家，他還吃些黑芝麻、核桃肉、紅棗、松仁。香蕉也是他最愛的水果，“我連續(xù)吃了十幾年香蕉，每天至少一根，有時候還蒸著吃”。

早晚按摩神闕穴

退休以后，易道松特意在老年大學報了按摩班，并根據(jù)醫(yī)生的建議，總結(jié)出一套有助于消化的按摩操。

每天早上醒來躺床上，將頭向上伸，腳用力下拉，讓全身盡量伸直，然后雙手張開疊在一起，手心放在神闕穴(肚臍眼)上，順時針按摩36圈;然后背部朝上，雙手握拳，用食指、中指和無名指的骨頭壓在命門穴，按摩36次。晚上睡覺前，以神闕穴為中心，右手五指并攏，順時針從內(nèi)往外至滿腹揉200圈;隨后右手手掌對準神闕穴拍按100次;然后換成雙手食指和中指，按壓神闕穴順時針按揉100次，最后用雙手大拇指順著胸外骨，往下刮50次。

散步拍打增強便意

每天吃完晚飯后，易道松都帶上計步器外出散步，每天最少8000步，多的時候要走12000步。散步時，有一個拍打訣竅：右腳向前，右手拍打左下腹，左手心拍打右肩，左腳向前時左手拍打右下腹，右手心拍打左肩。易道松稱：“這個方法很容易產(chǎn)生便意，我每天走完回家第一件事就是如廁。”

早晚用溫水洗肛門

在易道松看來，便秘患者每天要喝好兩杯水和用好兩盆水。早晨洗漱后，他用溫開水沖泡炒熟的黑芝麻粉和蜂蜜各50克，空腹食用。隨后用開水泡一杯苦丁茶，晚餐后將茶葉倒掉，倒上一杯溫開水，睡前或晚上起夜時喝，這個習慣，他堅持了10年。易道松還介紹，每天早晚無論有無大便都蹲廁所一次，每次3-5分鐘。事后用溫水清洗肛門，最好把肛門浸在水中，提肛36次，然后輕揉肛門四周，促進血液循環(huán)。

經(jīng)常散步有助于提高身體素質(zhì)，而且有助于消化，其實大家需要注意合理的進行鍛煉，不要長時間的坐著，這樣對身體沒有好處，希望大家注意老年人的生活要點，而且要注意多休息，平時大家需要注意合理的進行按摩，這樣有助于促進血液循環(huán)，有助于胃腸功能的調(diào)理方式，希望大家注意合理保健。