改善飲食習慣 減少老人便秘
很多老年人都有便秘問題,他們會經常被便秘問題困擾。那么,為什么老年人容易出現便秘問題呢?專家通過研究發現,很多老年人的便秘都跟他們的飲食習慣有關系。也就是說,如果老年人的飲食習慣有問題,那就容易出現便秘困擾。如何改善飲食習慣,才能減少老人便秘的次數呢?下文做了具體介紹。
老人便秘
老人便秘應該怎么辦
飲食治療原則首先應該選用富含粗纖維的食物,如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘渣,刺激腸壁,促進腸道蠕動,使糞便易于排出。多吃產氣的食物,如豆類、薯類、馬鈴薯、蘿卜、洋蔥、豆芽、韭菜等食物,可刺激腸蠕動,縮短食物通過腸道的時間,促進排便。多選用潤腸通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶、洋粉等食物,使糞便變軟,便于排泄。吃一些富含維生素B的食物,如谷類、豆類、花生、堅果、瘦肉、內臟等食物,可促進腸蠕動,幫助排便。
芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油,不僅有潤腸的作用,還可以分解產生脂肪酸,有刺激腸蠕動的作用,利于排便。每天要有充分的飲水量,至少應該為8到10杯,晨起飲一杯淡鹽水或冷開水,能刺激腸蠕動增加,起到軟化糞便的作用。忌用強烈調味品及飲料,如辣椒、芥末、胡椒、濃茶、咖啡等食品。
除了進行飲食調配外,還應配合養成定時入廁的習慣,定時有意識地誘導排便。適當鍛煉,根據年齡和健康狀況做一些力所能及的活動,如散步、體操、打太極拳等。
運動不便時,每日做2到3次,每次5到10分鐘順時針的腹部按摩,還可以做加強腹壁肌和提肛肌收縮力的練習。老年人便秘嚴重者,可在醫生指導下酌情用緩瀉劑,還可以放甘油栓、開塞露以促進排便。但應避免濫用瀉藥或灌腸,以免造成腸肌遲鈍。
專家認為大部分的老人便秘,都跟他們的飲食習慣有密切聯系,因此,如果您也有便秘問題,那就需要調整自己的飲食習慣了。很多老年人不喜歡喝水、吃蔬果,這些錯誤的飲食觀念都會影響老人健康,導致便秘問題發生,所以,老年人要學會合理搭配一日三餐,用飲食防治便秘。
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