人到了老年以后，各種身體機(jī)能都會(huì)逐漸退化，免疫力也比較低下，很容易出現(xiàn)各種身體疾病，不如感冒，咳嗽腸胃消化不好而導(dǎo)致的便秘，等等。那么，一旦老人真的患了便秘，其實(shí)對(duì)老人來說真的不是一件好事。下面，一起了解下老年人怎樣擺脫便秘的困擾吧。

老人擺脫便秘的六大方法

1、以食療為主

多吃水果蔬菜如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應(yīng)在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應(yīng)是二份水果與蔬菜，一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，腸道蠕動(dòng)增加，有利于大便排出。

2、堅(jiān)持飲水

若便秘是由于飲水量不足所致者，應(yīng)把飲水視為服藥。堅(jiān)持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水，平時(shí)養(yǎng)成飲水習(xí)慣，對(duì)便秘也大有裨益。

3、早晚散步或慢跑

慢跑有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)。深呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結(jié)腸的張力，增加腸蠕動(dòng)。

4、養(yǎng)成定時(shí)解大便的習(xí)慣

最好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時(shí)間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動(dòng)作，排便時(shí)注意力要集中，不要看報(bào)、思考問題。

5、穴位按壓法

即在大便時(shí)用左手食指用力按壓左側(cè)天樞穴下(約位于臍左邊3厘米，直下1厘米外)，至有明顯酸脹感時(shí)即按住不動(dòng)，堅(jiān)持?jǐn)?shù)10秒種后就會(huì)感到有便意，此時(shí)再配合屏氣以增加腹內(nèi)壓力，即可排便。如一次無效，可反復(fù)數(shù)次直至排便。

6、必要時(shí)用點(diǎn)輕瀉劑

每晚服甘油或石臘油15毫升，或用番瀉葉3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。

雖然老年人便秘很常見但是也是預(yù)防的，尤其在平時(shí)注意多喝水有利于身體排毒，并且每日進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)自身的健康和免疫力提高都是有很大的幫助，祝您健康。

以上就是今天我么你主要講的老年人怎樣擺脫便秘的困擾的知識(shí)，希望老人平時(shí)要注意一下以上講的方法，最好早上吃飯后進(jìn)行排便，經(jīng)常有意識(shí)的在大便時(shí)進(jìn)行穴位按壓，一定要長期堅(jiān)持，一定不要經(jīng)常食用一些辛辣的食物，有效避免便秘進(jìn)行惡化。