對老年人來說，便秘是一種常見病，不少老人會長期被便秘所困擾，不得不用藥物治療。醫學講究“預防為主”，所以，為了老人的健康著想，掌握一些預防便秘的養生方還是很有用的。專家提示每天步行半小時就能預防便秘發生。

每天步行半小時

每天步行半小時預防便秘

很多老人由于消化能力降低、消化液分泌減少、進食過少、偏食精細加工過的食物、體育鍛煉較少等原因而飽受便秘的困擾。此外，很多藥物(如降血壓的鈣通道阻斷劑、抗抑郁劑和其他針對神經、精神類的藥物以及消炎止痛劑等)也會誘發和加重便秘。

要解決便秘問題，養成良好的生活習慣是最關鍵的，平時有便意不可以“忍便不排”。

此外，要注意以下3點：一是合理飲食，多吃粗纖維食物及具有潤腸通便作用的食物，多喝水。二是多運動，步行時的抬腿動作直接或間接地影響骨盆恥骨聯合肌及肛門括約肌的能力，最好每天能步行或慢跑10～30分鐘。三要建立良好的排便習慣。早上最容易出現結腸運動，起床后就上廁所，或者早餐后20分鐘排便是最佳時間，從而建立良好的排便習慣和規律。

所以說每天步行半小時可以預防便秘，這種預防措施操作簡單，適合大部分老人使用。需要注意的是，很多老人便秘后會用藥物治療，但大部分的藥物都不能長期吃，否則就會損傷腸道健康。因此，老人要積極預防便秘，如果已經出現了便秘，最好在醫囑下科學用藥。